|
|
|
Популярные Авторы
Ольга Галагуз
Голова Екатерина
Успешная Ксения
Светлана Монахова
Cahors
Новые Авторы
|
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ
Готовимся к школе
Взаимоотношения
ПРОФЕССИЯ
Природа и люди
Красота
Здоровье
Человек
Полезности
Новости
|
ИЕСТ МГПУ. ВЕРНИТЕ ГИБКОСТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ. МЫШЦЫ НОГ,
Упражнения для мышц ног
1. Из исходного положения стоя, в котором пятки и носки держим вместе, одной ногой сделайте максимально большой шаг назад, но так, чтобы стопа полностью стояла на полу. Почувствуйте растяжение в икроножных мышцах. Поставьте руки на пояс или вытяните их вперед, а затем сделайте наклон вниз до положения перпендикулярно полу, чувствуя, как добавляется растяжение в задней поверхности бедра. Смените ногу и повторите упражнение.
2. Классический наклон к ногам очень хорошо растягивает подколенное сухожилие. Для начала можно просто взяться руками за икры и тянуться к ногам, а затем по мере возможности стараться обхватить свои ноги и полностью согнуться.
3. Расставьте ноги как можно шире и делайте легкие покачивания бедрами, подавая таз вперед. Опустите руки перед собой и, если это возможно, коснитесь пола. После этого немного наклонитесь вперед, переступая руками, а затем вернитесь в исходное положение. В этом упражнении тянутся мышцы паха и задней поверхности бедра.
4. Сделайте глубокий выпад в сторону, старясь сильно не отрывать стопу от пола, и выполните покачивающие движения, чувствуя растяжение в выпрямленной ноге. Для того, чтобы лучше удерживать равновесие можно слегка упереться в пол ладонями и пальцами. Повторите упражнение в другую сторону. Кроме того, из бокового выпада полезно делать наклоны в сторону с вытянутой рукой.
5. Сделайте глубокий выпад вперед, согнув переднюю ногу под углом в 90 градусов. Поставьте руки на колено или по обе стороны от стопы и выполните покачивающие движения. Повторите упражнение с другой ногой.
6. Из переднего выпада опустите заднее колено на пол. Если сзади оказалась правая нога, то возьмите правой рукой ступню и потяните ее к бедру, стараясь опускать таз ниже. Так вы почувствуете вытяжение в передней поверхности бедра. Также эту часть ноги можно вытягивать стоя — для этого согните колено одной ноги, возьмите стопу и потяните к ягодицам.
7. Сядьте с прямыми ногами и потянитесь вперед, не скругляя спину и стараясь положить живот на бедра. Чтобы чуть упростить упражнение, но при этом сделать его более эффективным, можно использовать ремешок — зацепите его за ступни и подтягивайтесь к ногам, подавая грудную клетку вперед.
8. В положении сидя разведите ноги как можно шире и потянитесь поочередно к одной и другой ноге, а затем вперед. Выполняя это упражнение, важно не давать тазу заваливаться назад, старайтесь опираться на седалищные бугры.
2023-12-31 02:24 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!
2023-12-28 22:13 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. ВЕРНИТЕ ГИБКОСТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ. МЫШЦЫ ПЛЕЧА, РУК, СПИНЫ.
2023-12-21 21:38 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. ВЕРНИТЕ ГИБКОСТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ. ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ.
2023-12-19 21:19 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. ВЕРНИТЕ ГИБКОСТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ. МЫШЦЫ НОГ,
2023-12-14 20:55 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. ВЕРНИТЕ ГИБКОСТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ. СТРЕТЧИНГ.
2018-06-26 17:44 svetmaiaka | Спорт,Интересное
Представители экстремального спорта в Геленджике.
2013-06-25 18:09 svetmaiaka | Мода
Платья 2013 года.
2013-01-22 11:57 svetmaiaka | Взаимоотношения,Полезности
Приветствие
2014-09-18 09:55 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Интересное
Про кошку Мусю, котёнка и старый пуховый платок.
2013-02-21 21:45 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Полезности
Везение - что это такое.
2024-04-20 21:42 svetmaiaka
Отзыв руководителя нескольких клубов ЦМД СОКОЛ Кусковой Т.В
2024-03-30 17:52 +7(905)4029540
Вечная память,т.Наде.Мама много хорошего рассказывала,профессионал своего...
2024-03-30 09:34 Гюльнара
Надю и я знала благодаря своей сестре . По ее пригласительным появилась...
2024-03-03 16:02 svetmaiaka
golovae
Вы прАвы, Екатерина, только в дружбе расцвет и счастье всех народов на...
© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. СВИДЕТЕЛЬСТВО Эл № ФС77-76045 от 08/07/2019
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь Политика защиты персональных данных Обработка персональных данных |
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
http://svetmaiaka.ru Facebook
http://svetmaiaka.ru Вконтакте
http://svetmaiaka.ru Twitter
http://svetmaiaka.ru Одноклассниках
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS
|