|
|
|
Популярные Авторы
Ольга Галагуз
Голова Екатерина
Успешная Ксения
Светлана Монахова
Cahors
Новые Авторы
|
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ
Готовимся к школе
Взаимоотношения
ПРОФЕССИЯ
Природа и люди
Красота
Здоровье
Человек
Полезности
Новости
|
ИЕСТ МГПУ. ВЕРНИТЕ ГИБКОСТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ. СТРЕТЧИНГ.
Человек стал слишком много времени проводить в сидячем положении. Это приводит к потере подвижности суставов, зажимам и защемлениям нервных окончаний, ослаблению мышечного корсета, что, в свою очередь, вызывает ухудшение осанки, остеохондроз, боли в спине и пояснице. Комплекс упражнений стретчинга возвращает эластичность и подвижность не только сухожилиям и мышцам, но и улучшает кровоснабжение всего тела и мозга.
Стретчинг – это комплекс специальных упражнений, чтобы развить эластичность мышц и мобильность суставов. Считается, что первоначально растяжка использовалась в качестве разминки и заминки у профессиональных спортсменов. Позже фитнес стал самостоятельной тренировкой с упражнениями, адаптированными под любой уровень физической подготовки.
Растяжка подходит детям, взрослым и людям преклонного возраста. Стретчинг положительно влияет на здоровье:
- укрепляет суставы и их мобильность,
- делает эластичными связки и сухожилия,
- улучшает подвижность тазобедренных суставов,
- выравнивает осанку,
- избавляет от зажимов,
- снижает боли в позвоночнике,
- усиливает мышечный кровоток,
- предотвращает отложение солей.
Кроме того, растяжка снимает стресс и расслабляет, оказывает тонизирующий эффект на организм. Настоящим спасением стретчинг становится для людей, страдающих ночными зажимами в ногах.
Растягивающие упражнения можно делать в любое время дня: утром – вместо зарядки, для бодрости и легкости, или перед сном – для расслабления и успокоения.
Необходимо следовать нескольким правилам:
- разогрейте тело перед растяжкой с помощью простых упражнений;
- уделяйте внимание дыханию – оно должно быть спокойным и равномерным; упражнения на растягивание мышц должны совершаться на выдохе;
- не растягивайте травмированные мышцы – дождитесь полного восстановления;
- не пытайтесь сразу задержать тело в статической стойке на минуту – сначала достаточно 5–10 секунд;
- расслабьтесь при растяжении и не тянитесь до болезненности;
- соблюдайте регулярность и систему в занятиях;
- увеличьте нагрузки, если после них вы перестали чувствовать напряжение;
- не отвлекайтесь на бытовые дела при выполнении комплекса;
- заканчивайте занятия упражнениями на расслабление.
ВРЕД И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Для стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:
- травмы конечностей на этапе незавершенного восстановления;
- гипертония и хронические болезни сердца;
- варикоз и тромбофлебит;
- грыжи, в том числе межпозвоночные;
- остеохондроз в запущенной форме;
- хронические болезни суставов.
2025-04-17 21:02 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. Стретчинг. Распространенные ошибки.
2025-04-10 15:05 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Красота,Здоровье,Спорт
ИЕСТ. МГПУ. МАСТЕР-КЛАСС НА ЭЛЕКТИВНОМ КУРСЕ "ТАНЦЫ".
2024-12-29 21:15 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. Упражнения для формирования правильной осанки. Упражнение 7.
2024-12-26 21:50 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. Упражнения для формирования правильной осанки. Упражнение 6.
2024-12-23 00:48 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. Упражнения для формирования правильной осанки. Упражнение 5.
2018-06-26 17:44 svetmaiaka | Спорт,Интересное
Представители экстремального спорта в Геленджике.
2013-06-25 18:09 svetmaiaka | Мода
Платья 2013 года.
2013-01-22 11:57 svetmaiaka | Взаимоотношения,Полезности
Приветствие
2014-09-18 09:55 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Интересное
Про кошку Мусю, котёнка и старый пуховый платок.
2013-02-21 21:45 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Полезности
Везение - что это такое.
2025-01-18 22:36 golovae
2025-01-11 22:22 svetmaiaka
Приятно, когда твой свет не просто привлекает, а ещё и вдохновляет на полезные и...
2024-12-07 22:52 Эмма Эскендерова
Благодарю, Екатерина Васильевна, за публикацию! Ведь тема сутулости, она...
2024-07-20 18:52 Гюльнара
Благодарю свет маяка за красоту, а Екатерину Голову за красивый образ, за...
2024-07-01 21:20 Элла Петровна
© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. СВИДЕТЕЛЬСТВО Эл № ФС77-76045 от 08/07/2019
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь Политика защиты персональных данных Обработка персональных данных |
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
http://svetmaiaka.ru Facebook
http://svetmaiaka.ru Вконтакте
http://svetmaiaka.ru Twitter
http://svetmaiaka.ru Одноклассниках
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS
|