ИЕСТ МГПУ Базовые упражнения. Приседания. | Свет Маяка | Надёжный ориентир
Войти | Регистрация


Мне сегодня 8 лет!
Здравствуйте, мои дорогие читатели,...
К 130-летию Осипа Мандельштама.
Из Шуи я и всё, что связано с ней, не оставляет...
Студенты МГПУ. Размышления о красоте и силе 2 часть
Так что же такое красота? О ней так много написано,...
  • Здравствуйте, мои дорогие читатели, почитатели, слушатели, критики, аналитики, эксперты, просто друзья! Здравствуйте, мои дорогие осветители, подсветители, искорки, лучики, лучи, прожектора... Здравствуйте, мои дорогие подкручиватели гаек, шурупов и другой техники, позволяющей мне быть всегда живым и здоровым! Я Свет Маяка, и благодаря вам всем мне сегодня исполнилось 8 лет. *** Светлана Монахова сказала так (на моё 7-ми летие) : "Семь лет позади, но главное, грандиозное впереди!" - это относится и к восьмилетию. *** Игорь Кулагин - Шуйский: "Вот и январь, и опять всё сначала, но светит маяк... и это - немало! Свет Эммы и Екатерины – сияющий свет Маяка! Он всем сквозь хляби и пучины укажет путь наверняка!" *** Екатерина Голова посвятила мне: Жизнь, как большой океан… Каждый свой курс выбирает. Судьба ̶ твой корабль, а ты ̶ капитан, Который его направляет… Поднимутся волны, ударят в корму, Проверят на прочность и смелость... А нужно всегда решать самому, сдавая экзамен на зрелость. Вот, кажется, берег желанный вдали, А это мираж, а не пристань. Это понять маяки помогли Их свет среди мрака лучистый. *** Татьяна Фрулева. Посвящение Свету Маяка.. Жизнь - чудо, но порой она похожа на стихию моря, Тому, кто к цели движется, так нужен свет! ...И в трудный час незримо виден маяка сигнал. Пусть продолжают путь без страха и сомненья Идущие на свет. И да поможет бог всем нам! Поздравляю тебя, "Свет маяка/Надежный ориентир" и всех нас с днём рождения портала. Ты объединил нас светом добра, любви, надежды. Ты открыл, показал и осветил каждому из нас новые дороги, ты помог, поддержал, вдохновил и сам стал сильнее, ярче и успешнее, стал старше и опытнее. Восемь лет - интересная дата. Цифра 8 в горизонтали - это математический символ бесконечности. Возможности наши бесконечны, если они направлены на добрые дела, а портал освещает только светлые, искренние, добрые и благие дела. Бог в помощь нам всем! Поздравляю, Свет Маяка!!! ***- Вера Дмитриевна Кубасова: "А ты иди по жизни смело, вперёд уверенно шагай! И до конца свои задачи самостоятельно решай!" *** Эмма Эскендерова. "Живи, свети и неподвластен будь ни бурям, ни штормам! Твои лучи так прекрасны, что могут в штиль обратить буран" *** Ну что тут скажешь... Я рад поздравлениям! Благодарю Всех! А Гюльнара Раджабова прислала своё видео - поздравление под музыку вальса Евгения Доги. Благодарю Вас, Гюльнара, так Вы увидели наш путь.
  • Московский трамвай стал победителем международной премии Global Light Rail Awards в номинации «Самая развивающаяся система». Премию ежегодно вручают лучшим трамвайным системам городов мира. Для столичного трамвая это первая победа такого уровня. Трамвай Москвы соревновался с испанским, швейцарским, нидерландским и другими трамвайными системами. Жюри отметило комфортные и современные вагоны, работу над отдалением путей от автомобильных дорог, замену остановок на удобные, использование современных и экологичных технологий (экошпалы, светофорный приоритет), а также сохранение традиций — ежегодные парады трамваев, которые собирают около 250 тысяч человек. В столице почти 420 километров трамвайных путей. По ним курсируют трамваи 40 маршрутов. До пандемии этим видом транспорта ежедневно пользовались 700 тысяч пассажиров. В Москве за последние 10 лет обновили 70 процентов трамвайного парка. Сейчас насчитывается 450 современных трамваев, 375 из них — составы «Витязь-Москва» с плавным и бесшумным ходом. В 2021 году на городские маршруты выйдет еще 109 трамваев нового поколения, а в 2023-м на линиях можно будет увидеть только транспорт нового поколения. Эту информацию мы взяли с портала мэра Москвы mos.ru, а фотографии рэтро трамваев для нашего коллажа - с сайта http://technomuzei.ru/, где можно узнать всю историю трамваев, начиная с конки и до современных. Коллектив портала "Свет Маяка/Надёжный ориентир" поздравляет трамвайных волшебников с почётной премией - признанием на международном уровне. Желаем крепкого здоровья и творческих успехов на благо совершенствования замечательного любимого всеми вида транспорта. На канале Московского Дома национальностей опубликован замечательный фильм о московском трамвае, об интересных историях, происходивших в этом виде транспорта, о Константине Паустовском. Рассказывает и берёт интервью у историка транспорта Михаила Егорова Владимир Раевский. Мы этот фильм принесли и для вас, дорогие наши читатели
  • Словосочетание «Третьяковская галерея» большинству из нас известно с детства и ассоциируется со сказочным теремом, так не похожим на современные здания, где хранятся лучшие в мире картины. Это красивый старинный особняк в центе Москвы в Лаврушинском переулке, своеобразный по архитектуре, с особыми элементами декора - место хорошо знакомое и москвичам, и гостям столицы. Основателем и создателем Третьяковской галереи - национального музея русского изобразительного искусства, является Павел Михайлович Третьяков. История галереи началась в 1856 году с покупки П. М. Третьяковым двух картин. Коллекция довольно быстро пополнялась и уже через год галерея открылась для широкой публики. В августе 1892 года Павел Михайлович передал свою художественную галерею в дар городу Москве. Особняк много раз достраивался и перестраивался. В 1989 году к основному зданию Третьяковской галереи был пристроен Инженерный корпус. В этом корпусе разместились действующие инженерно - технические службы, а ещё в корпусе появились конференц-зал и новые выставочные пространства на 2-м и 3-м этажах здания. В Инженерном корпусе Государственной Третьяковской галереи регулярно проходят тематические выставки. И сегодня мы представляем вниманию зрителей выставку, которая там открылась осенью этого, 2020 года. Выставка называется «Скульптор Сара Лебедева. Избранное» и «Мария Якунчикова-Вебер. К 150-летию со дня рождения». Выставка, объединившая двух художниц, живших в разное время и оставивших значительное творческое наследие потомкам, интересна не только с профессиональной точки зрения. Эта выставка раскрывает тонкие грани женского творчества, женской русской души с её особым мировосприятием, искренностью и добротой. Надеемся, что наш видео - репортаж понравится зрителям и будет познавательным. Приглашаем всех любителей искусства на виртуальную экскурсию. Желаем приятного просмотра. С уважением, Коллектив портала «Свет маяка/Надёжный ориентир»
  • Сегодня, 20 октября 2020 года, на интернет ресурсах Юридического факультета Московского Государственного Университета имени М.В.Ломоносова началась трансляция виртуальной выставки «Такая разная Великая война», посвящённой 75-летию Победы в Великой Отечественной войне. Выставка подготовлена секцией «Живопись» ТСХ России. Прошло ровно 3 недели со дня окончания работы этой выставки в залах Московского дома национальностей. И вот теперь для более широкой зрительской аудитории выставка сегодня была представлена в онлайн формате на сайте МГУ. МГУ имени М.В. Ломоносова и Творческий союз художников России - давние партнёры; об этом рассказал Декан Юридического факультета МГУ имени Михаила Васильевича Ломоносова, Доктор юридических наук, профессор, член-корреспондент Российской академии образования Голиченков Александр Константинович. Он сказал: "Создание выставок - добрая традиция юридического факультета, позволяющая его студентам, сотрудникам и гостям приобщиться к искусству." Этот коллективный проект имеет важное значение как для художников-участников выставки, так и для зрителей. Языком изобразительного искусства мы ведём разговор не только о войне, которая закончилась 75 лет назад. Мы говорим о дружбе, патриотизме, любви и терпении, мужестве, единении и о той памяти, которая живёт в сердце каждого из нас, потому что нет ни одной семьи, в судьбе которой Великая Отечественная война не оставила свой след. Тема никогда не потеряет своей остроты, хотя каждое новое поколение осознаёт и проживает эту тему по-своему. Руководитель выставочного проекта, Председатель секции «Живопись» ТСХР, Заслуженный художник РФ Дубов Андрей Игоревич сказал, что эта выставка имеет особое патриотическое значение; в своих анкетах каждый художник рассказал свою настоящую семейную историю о войне, которая легла в основу произведения. На вопрос, почему выставка называется "Такая разная Великая война", куратор выставочных проектов секции «Живопись» ТСХР, художник Фрулева Т.В. ответила так: «Каждый современный художник «переживает» тему войны и тему победы по-разному. Война – это не только пот, боль, кровь, страх и смерть. . Вспоминая войну, мы говорим о настоящей дружбе, единстве, человеколюбии, верности, о красоте нашей Земли, которую нужно спасти от врагов. Тема сложная, но нам хотелось собрать жизнеутверждающую экспозицию. Она была разная, эта война. Главное, что люди продолжали верить, надеяться и любить». В числе участников выставочного проекта мэтры, признанные мастера, художники среднего поколения и, конечно, молодые авторы. Проект получился искренним и эмоциональным. Приглашаем на виртуальную выставку "Такая разная Великая война".
  • Мышцы соединяют человеческий интеллект и окружающий мир, они обеспечивают саму возможность существования человека – дыхание и кровообращение, продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, крови и лимфы по сосудам. В норме их масса у взрослого человека составляет 40% массы тела. Формирование мышечного корсета без адекватного двигательного режима невозможно. Через 7-8 дней в мышцах, не выполняющих своей основной функции – движения, начинаются дистрофические процессы. Минимальный двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю. Каждое занятие строится по определенному плану и состоит из трех разделов: вводно-подготовительного, основного и заключительного. Вводно-подготовительный раздел предусматривает подготовку к выполнению специальных упражнений, постепенно включает их в нагрузку. Длительность раздела занимает 10-20 % времени от всего занятия. Начинаем заниматься Институт естествознания и спортивных технологий МГПУ Екатерина Голова
Популярные Авторы
Ольга Галагуз Татьяна Безроженко Голова Екатерина Успешная Ксения Светлана Монахова
Новые Авторы
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ Орифлэйм Взаимоотношения ПРОФЕССИЯ Природа и люди Красота Здоровье Человек Полезности Новости

Укажите комментарий для администрации

ИЕСТ МГПУ Базовые упражнения. Приседания.

Просмотров: 8628

Приседания ‒ это естественное движение для человека (посмотрите, как приседают дети). По прошествии времени, наше тело утрачивает способность помнить технику выполнения приседаний.

С помощью приседаний можно развить множество качеств: силу, выносливость, силовую выносливость. Это упражнение улучшает координацию, баланс, осанку. Приседание доступное для всех упражнение, безопасное при условии, если вы соблюдаете технику выполнения это упражнения.

Что же нужно знать при выполнении этого упражнения?

Исходное положение: ноги на ширине плеч, вес тела на пятках.

В момент приседа пятки прижаты к полу, а не приподняты. Если индивидуальная особенность тела не позволяет этого сделать, пятки все равно не должны висеть в воздухе ‒ подложите под них брусочки.

Первое движение делает таз.

Поясница прогнута, голова в нейтральном положении. Держать равновесие за счёт наклона туловища.

Колени на линии стопы: следить, чтобы колени не выходили за большие пальцы ног. Бёдра параллельны полу или под углом 45° для начинающих.

Насколько колени будут двигаться вперед зависит от типа приседаний и от пропорций тела. Если бедра длинные, колени уйдут дальше вперед, чем у человека с более короткими бедрами, независимо от вида приседания.

Новичкам следует приседать не ниже линии, параллельной полу. Считается, что чем глубже приседания – тем сильнее страдают колени. Приседания до линии, параллельной полу, достаточно эффективны и безопасны. Со временем, когда мышцы и связки станут сильнее, можно делать более глубокие приседания

Во время приседания колени должны располагаться параллельно друг другу. Сведение их внутри приводит к слишком большой нагрузке на коленные суставы.

Смотреть только вверх.

Приседания укрепляют кости, мышцы, связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, снижают артериальное давление, улучшают выработку организмом гормонов (инсулина, тестостерона, соматотропина), циркуляцию крови в нижних конечностях. Приседания тренируют ни только мышечную систему, но и сердечнососудистую.

Приседания ‒ это базовое упражнение, которое активирует наибольшее количество мышечных волокон: бёдра, голень, ягодицы, мышцы разгибатели спины, мышцы брюшного пресса.

Это одно из самых энергоёмких упражнений, это профилактика от застоев в тазовой области.

Институт естествознания и спортивных технологий

Екатерина Голова

автор: Екатерина Голова, дата: 2020-09-19 19:17   Категория:Здоровье,Спорт

    5



2021-01-12 14:28 Екатерина Голова | Красота,МНЕНИЕ
Студенты МГПУ. Размышления о красоте и силе 2 часть

2020-12-28 23:03 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Стихи студентов МГПУ. Отпусти.

2020-11-28 23:04 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Стихи студентов МГПУ. Тихая надежда.

2020-09-19 19:17 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ Базовые упражнения. Приседания.

2020-09-10 00:13 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Стихи студентов МГПУ. Я искал твои портреты

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ
ПУБЛИКАЦИИ КАТЕГОРИЙ
Картинки Видео Аудио
Реклама:
Рекомендуем:
Авторы публикаций
Все Авторы публикаций Условия авторства Преимущества авторства
Сообщества проекта:

© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. СВИДЕТЕЛЬСТВО Эл № ФС77-76045 от 08/07/2019
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами
Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник
Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов
Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь
Политика защиты персональных данных
Обработка персональных данных
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
http://svetmaiaka.ru Facebook
http://svetmaiaka.ru Вконтакте
http://svetmaiaka.ru Twitter
http://svetmaiaka.ru Одноклассниках
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS