ИЕСТ МГПУ Базовые упражнения. Приседания. | Свет Маяка | Надёжный ориентир
Войти | Регистрация


ИЕСТ МГПУ Базовые упражнения. Приседания.
Приседания ‒ это естественное движение для...
Таруса. Вернулись исконные названья улиц
Я не ослышался? Вернулись – решением своих...
  • «Путешествовать – значит жить». Эта фраза Г.Х.Андерсена стала эпиграфом к виртуальной выставке «Путешествия. Мгновения счастья», организованной секцией «Живопись» Творческого союза художников России в партнёрстве с Московским домом национальностей и представленной широкой зрительской аудитории в июле 2020 года. Виртуальные мероприятия в этом году охватили все сферы нашей жизни и они, набирая обороты, становятся очень популярными. Известно, что виртуальное мероприятие – это событие, которое не существует реально «здесь и сейчас», но может возникать при помощи интернета и компьютера в любом месте и в любое время. Так, например, виртуальная художественная выставка, собранная и созданная в фильме, становится реальной в любой момент. Конечно, художественные выставки, традиционно проходящие в выставочных залах и виртуальные выставки – события совершенно разные, но и те, и другие, безусловно, по-своему интересны для любителей искусства, профессионалов и просто для зрителей. Виртуальная выставка секции «Живопись» ТСХР «Путешествия. Мгновения счастья» – это первая коллективная выставка в таком формате. Свои художественные произведения для этого проекта представили 114 художников-членов ТСХ России из 38 городов мира. Тема выставки позитивная, светлая, добрая. За время трансляции выставки на сайте Московского дома национальностей пришло много писем и тёплых отзывов. Видео выставки, собранной с душой, в органичном музыкальном сопровождении, смотрится легко, «на одном дыхании». Надеемся, что проведённая с помощью интернета выставка «Путешествия. Мгновения счастья» и в дальнейшем будет радовать и вдохновлять зрителей. Интернет-портал «Свет маяка/Надежный ориентир» стал официальным информационным партнёром виртуального проекта. Мы гордимся и радуемся тому, что наша работа получила высокую оценку. Приглашаем каждого на встречу с искусством! Будем путешествовать вместе! Желаем приятного просмотра! С уважением, Коллектив портала «Свет маяка/Надежный ориентир»
  • Мышцы соединяют человеческий интеллект и окружающий мир, они обеспечивают саму возможность существования человека – дыхание и кровообращение, продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, крови и лимфы по сосудам. В норме их масса у взрослого человека составляет 40% массы тела. Формирование мышечного корсета без адекватного двигательного режима невозможно. Через 7-8 дней в мышцах, не выполняющих своей основной функции – движения, начинаются дистрофические процессы. Минимальный двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю. Каждое занятие строится по определенному плану и состоит из трех разделов: вводно-подготовительного, основного и заключительного. Вводно-подготовительный раздел предусматривает подготовку к выполнению специальных упражнений, постепенно включает их в нагрузку. Длительность раздела занимает 10-20 % времени от всего занятия. Начинаем заниматься Институт естествознания и спортивных технологий МГПУ Екатерина Голова
  • (Продолжение. Начало здесь) У древних славян было принято вышивать символы на одежде, скатертях, рушниках. Эти символы являлись своеобразным оберегом. Они оберегали человека, носившего эту одежду, от неприятностей и напоминали ему о родном доме, близких людях, их любви и заботе. Вышитую родными руками вещицу традиционно брали в дальний путь, чтобы вложенные в оберег добро и тепло согрели, защитили от зла... Вышивка должна быть без узелков, чтобы обережный орнамент имел аккуратный вид. В нашем видео Елена Рычкова рассказывает об обережных узорах, о вышивках на полотенцах, платьях - какой смысл они несут, почему? Мы узнаем, что обозначают древние славянские символы на одежде для невест, для беременных женщин... Почему у невесты белая одежда? Какие были вышивки на полотенцах, что такое обережные узоры, как они связаны с обрядами и традициями того времени? Какая связь между словами загадывать, заказывать, планировать? Вышейте - и у вас всё получится! Об этом и ещё многом интересном рассказывает Елена Рычкова - создатель современной народной одежды "Сделано на Руси" . Итак, смотрите наше видео "Узоры и элементы Мезенской росписи". Продолжение смотрите здесь. Дизайн платья по мотивам мезенской росписи создала Ольга Риутт. Ссылка на ее творческий канал. На канале Ольги будут скоро проходить бесплатные творческие марафоны и конкурсы...
  • Жизнь - чудо, но порой она похожа на стихию моря, Тому, кто к цели движется, так нужен свет! Века назад маяк Александрийский был построен, Чтоб рифы миновали корабли. Его уж нет. Но символ, знак надежды остаётся как легенда И в трудный час незримо виден маяка сигнал. Пусть продолжают путь без страха и сомненья Идущие на свет. И да поможет бог всем нам! Январь 2017г. Татьяна Фрулёва.
  • Люди на всём белом свете ‒ Все, как один очнитесь! Идите все по планете, За мир неустанно боритесь! «Нет!» ‒ говорите бомбам, голоду, нищете. В мире ‒ великая сила! Мир победит на земле! Это стихотворение я помню с раннего детства, его написал мой папа, военный корреспондент, поэт и художник ‒ Барков Василий Васильевич. Много раз я просила папу рассказывать военные истории, которые происходили с ним. С волнением слушала воспоминания о суровых испытаниях, которые пережил наш народ. Поздравляю всех с Великим Днём ‒ Днём Победы! Хоть многих мы имён не знаем, Но помним подвиги бойцов. Пусть выше вьётся мира знамя ‒ Не посрамим своих отцов! Екатерина Голова
Популярные Авторы
Ольга Галагуз Татьяна Безроженко Голова Екатерина Успешная Ксения Cahors
Новые Авторы
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ Орифлэйм Взаимоотношения ПРОФЕССИЯ Природа и люди Красота Здоровье Человек Полезности Новости

Укажите комментарий для администрации

ИЕСТ МГПУ Базовые упражнения. Приседания.

Просмотров: 5654

Приседания ‒ это естественное движение для человека (посмотрите, как приседают дети). По прошествии времени, наше тело утрачивает способность помнить технику выполнения приседаний.

С помощью приседаний можно развить множество качеств: силу, выносливость, силовую выносливость. Это упражнение улучшает координацию, баланс, осанку. Приседание доступное для всех упражнение, безопасное при условии, если вы соблюдаете технику выполнения это упражнения.

Что же нужно знать при выполнении этого упражнения?

Исходное положение: ноги на ширине плеч, вес тела на пятках.

В момент приседа пятки прижаты к полу, а не приподняты. Если индивидуальная особенность тела не позволяет этого сделать, пятки все равно не должны висеть в воздухе ‒ подложите под них брусочки.

Первое движение делает таз.

Поясница прогнута, голова в нейтральном положении. Держать равновесие за счёт наклона туловища.

Колени на линии стопы: следить, чтобы колени не выходили за большие пальцы ног. Бёдра параллельны полу или под углом 45° для начинающих.

Насколько колени будут двигаться вперед зависит от типа приседаний и от пропорций тела. Если бедра длинные, колени уйдут дальше вперед, чем у человека с более короткими бедрами, независимо от вида приседания.

Новичкам следует приседать не ниже линии, параллельной полу. Считается, что чем глубже приседания – тем сильнее страдают колени. Приседания до линии, параллельной полу, достаточно эффективны и безопасны. Со временем, когда мышцы и связки станут сильнее, можно делать более глубокие приседания

Во время приседания колени должны располагаться параллельно друг другу. Сведение их внутри приводит к слишком большой нагрузке на коленные суставы.

Смотреть только вверх.

Приседания укрепляют кости, мышцы, связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, снижают артериальное давление, улучшают выработку организмом гормонов (инсулина, тестостерона, соматотропина), циркуляцию крови в нижних конечностях. Приседания тренируют ни только мышечную систему, но и сердечнососудистую.

Приседания ‒ это базовое упражнение, которое активирует наибольшее количество мышечных волокон: бёдра, голень, ягодицы, мышцы разгибатели спины, мышцы брюшного пресса.

Это одно из самых энергоёмких упражнений, это профилактика от застоев в тазовой области.

Институт естествознания и спортивных технологий

Екатерина Голова

автор: Екатерина Голова, дата: 2020-09-19 19:17   Категория:Здоровье,Спорт

    5



2020-09-19 19:17 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ Базовые упражнения. Приседания.

2020-09-10 00:13 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Стихи студентов МГПУ. Я искал твои портреты

2020-08-29 22:44 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Стихи студентов МГПУ. Сакура

2020-08-16 00:06 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Стихи студентов МГПУ. Себя мечтаю отыскать.

2020-08-07 23:14 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Стихи студентов МГПУ. Хамар-Дабан (походная песня)

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ
ПУБЛИКАЦИИ КАТЕГОРИЙ
Картинки Видео Аудио
Реклама:
Рекомендуем:
Авторы публикаций
Все Авторы публикаций Условия авторства Преимущества авторства
Сообщества проекта:

© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. СВИДЕТЕЛЬСТВО Эл № ФС77-76045 от 08/07/2019
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами
Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник
Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов
Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь
Политика защиты персональных данных
Обработка персональных данных
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
http://svetmaiaka.ru Facebook
http://svetmaiaka.ru Вконтакте
http://svetmaiaka.ru Twitter
http://svetmaiaka.ru Одноклассниках
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS