Базовые упражнения. Приседания. | Свет Маяка | Надёжный ориентир
Войти | Регистрация


ГУМИЛЁВСКИЙ ФЕСТИВАЛЬ В БЕЖЕЦКЕ
Среди бесчисленных светил... Среди бесчисленных...
В каком направлении развивать ребёнка? Город образования.
Какое образование дать ребёнку? В каком...
  • Город Бежецк Тверской губернии 27 - 28 июля 2018 года. Первое впечатление: обыкновенный провинциальный городок России: берёзы, липы, всё зелено, цветочки, птички поют, летний дождик… Знакомство с людьми и городом началось с таблички "Питьевая вода" на стене постройки. Открываем кран, чуть - чуть вода покапала... и нет воды. И тут обращаем внимание, что на табличке -то написано: "Вода питьевая. Часы работы с 7.00 до 22.00". С сожалением смотрим на время - 22.15. Мы опоздали на целых 15 минут. Идёт парень с красными фляжками: «вам нужна вода?» Он отпирает волшебную дверь рядом с краном и… приятное серебристое журчание поднимает настроение на всё время пребывания в Бежецке. Приехали мы на традиционный Гумилёвский фестиваль на Бежецкой земле. Оказалось, что это необыкновенная земля с богатейшей историей! Всего за полчаса прогулки узнали о том, что именно Бежецк - родина балалайки - Андрееву Василию Васильевичу поставлен памятник, замечательную оперу "Скрипка Ротшильда" по одноимённому рассказу А. П. Чехова, создал Бежечанин! Вениамин Флейшман, Липовую аллею строили монахини – один грех = одно дерево… Своих земляков, Николая Степановича Гумилёва, Льва Николаевича Гумилёва, Анну Андреевну Ахматову здесь вспоминают каждый год на традиционном Гумилёвском фестивале. Бежецк - прекрасный "Берёзовый рай",- как поётся в песне. Мы благодарны Ольге Медведко за приглашение, давшее нам возможность прикоснуться к этой святой земле, родившей целую плеяду талантов Приглашаем и вас поучаствовать в работе фестиваля, погулять по Бежецкой земле, познакомиться с главой Бежецкого района, с лучшими коллективами и исполнителями города и района, а также лучшими коллективами Тверской области. В своём видео мы кратко познакомим вас с этим культурно – просветительским празднеством. С вами гуляли по Бежецкой земле Екатерина Голова. Эмма Эскендерова,
  • Эта тема волнует умы до сих пор. У каждого человека свои представления о красоте и силе. Подлинная духовная жизнь немыслима без эстетических предпочтений, без поиска красоты и гармонии в природе и человеке. Через понимание прекрасного, через эстетику гармонично сплетается чувственное и духовное. Красота есть мир, который в тебе и во мне. Екатерина Голова
  • Тема интервью с нашей гостьей Гульнарой Тимербулатовой - директором выставки ЭкоГородЭкспо сформулирована так: Экоотрасль. Что это и как разобраться? Гульнара любезно согласилась, хотя снег сыпал без остановки, в городе сугробы, пробки, приехать в нашу редакцию и рассказать о том, с чем мы сталкиваемся каждый день в своей жизни, что нужно знать, чтобы не ошибиться выбирая тот или иной продукт. Примечательно то, что Гульнара - первый гость редакции портала "Свет Маяка / надёжный ориентир". Мы рады сообщить о том, что теперь будем находиться два раза в неделю (понедельник и среда) в своей редакции. Она находится по адресу : Большой Ордынский переулок, дом 3., офис 3. Этот офис по договору совместного сотрудничества нам предоставила наш партнёр Марина Садомская. Благодарим Марину и представляем первое интервью, сделанное в нашей редакции 31 января 2018 года. Итак, интервью с независимым экспертом, профессионалом, уже пять лет работающим с разными компаниями, знающим эту отрасль и снаружи, и изнутри, как говорится, Гульнарой Тимербулатовой - директором выставки ЭкоГородЭкспо. Приносим извинения за некоторые технические неполадки при съёмке.
  • Жизнь - чудо, но порой она похожа на стихию моря, Тому, кто к цели движется, так нужен свет! Века назад маяк Александрийский был построен, Чтоб рифы миновали корабли. Его уж нет. Но символ, знак надежды остаётся как легенда И в трудный час незримо виден маяка сигнал. Пусть продолжают путь без страха и сомненья Идущие на свет. И да поможет бог всем нам! Январь 2017г. Татьяна Фрулёва.
  • Далекие острова и дальние, дальние страны… Морская бежит волна, а дома ждут Капитана, Но воздух странствий манит, Что там за большим горизонтом!? Открытий счастливый миг... Екатерина Голова
Популярные Авторы
Ольга Галагуз Татьяна Безроженко Голова Екатерина Успешная Ксения Cahors
Новые Авторы
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ Орифлэйм Взаимоотношения ПРОФЕССИЯ Природа и люди Красота Здоровье Человек Полезности Новости

Укажите комментарий для администрации

Базовые упражнения. Приседания.

Просмотров: 584

Приседания ‒ это естественное движение для человека (посмотрите, как приседают дети). По прошествии времени, наше тело утрачивает способность помнить технику выполнения приседаний.

С помощью приседаний можно развить множество качеств: силу, выносливость, силовую выносливость. Это упражнение улучшает координацию, баланс, осанку. Приседание доступное для всех упражнение, безопасное при условии, если вы соблюдаете технику выполнения это упражнения.

Что же нужно знать при выполнении этого упражнения?

Исходное положение: ноги на ширине плеч, вес тела на пятках.

В момент приседа пятки прижаты к полу, а не приподняты. Если индивидуальная особенность тела не позволяет этого сделать, пятки все равно не должны висеть в воздухе ‒ подложите под них брусочки.

Первое движение делает таз.

Поясница прогнута, голова в нейтральном положении. Держать равновесие за счёт наклона туловища.

Колени на линии стопы: следить, чтобы колени не выходили за большие пальцы ног. Бёдра параллельны полу или под углом 45° для начинающих.

Насколько колени будут двигаться вперед зависит от типа приседаний и от пропорций тела. Если бедра длинные, колени уйдут дальше вперед, чем у человека с более короткими бедрами, независимо от вида приседания.

Новичкам следует приседать не ниже линии, параллельной полу. Считается, что чем глубже приседания – тем сильнее страдают колени. Приседания до линии, параллельной полу, достаточно эффективны и безопасны. Со временем, когда мышцы и связки станут сильнее, можно делать более глубокие приседания

Во время приседания колени должны располагаться параллельно друг другу. Сведение их внутри приводит к слишком большой нагрузке на коленные суставы.

Смотреть только вверх.

Приседания укрепляют кости, мышцы, связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, снижают артериальное давление, улучшают выработку организмом гормонов (инсулина, тестостерона, соматотропина), циркуляцию крови в нижних конечностях. Приседания тренируют ни только мышечную систему, но и сердечнососудистую.

Приседания ‒ это базовое упражнение, которое активирует наибольшее количество мышечных волокон: бёдра, голень, ягодицы, мышцы разгибатели спины, мышцы брюшного пресса.

Это одно из самых энергоёмких упражнений, это профилактика от застоев в тазовой области.

Екатерина Голова

автор: Екатерина Голова, дата: 2018-04-22 19:17   Категория:Здоровье,Спорт

    5



2018-09-30 17:09 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Стихи студентов МГПУ. Луч восхода.

2018-09-23 16:51 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Стихи студентов МГПУ. Я ищу тебя в сердце своём.

2018-09-15 16:27 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Стихи студентов МГПУ. Что-то!

2018-08-21 00:23 Екатерина Голова | Человек
С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!

2018-08-07 15:36 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ТРЕНИРОВКА ЧЕТЫРЕ МИНУТЫ

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ
ПУБЛИКАЦИИ КАТЕГОРИЙ
Картинки Видео Аудио
Реклама:
Рекомендуем:
Авторы публикаций
Все Авторы публикаций Условия авторства Преимущества авторства
Сообщества проекта:

© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. СВИДЕТЕЛЬСТВО Эл №ФС77-69821 от 29/05/2017
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами
Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник
Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов
Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь
Политика защиты персональных данных
Обработка персональных данных
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
https://svetmaiaka.ru Facebook
https://svetmaiaka.ru Вконтакте
https://svetmaiaka.ru Twitter
https://svetmaiaka.ru Одноклассниках
https://svetmaiaka.ru Google+
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS