|
|
|
Популярные Авторы
Ольга Галагуз
Голова Екатерина
Успешная Ксения
Светлана Монахова
Cahors
Новые Авторы
|
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ
Готовимся к школе
Взаимоотношения
ПРОФЕССИЯ
Природа и люди
Красота
Здоровье
Человек
Полезности
Новости
|
Как научиться правильно, дышать?
Дыхание, мы не замечаем, как дышим, это происходит само собой. Но очень многие проблемы со здоровьем возникают из - за неправильного дыхания. Многие методики управления своим дыханием насчитывают сотни лет. Индийские йоги, китайские монахи и тибетские ламы развивали сверх способности с помощью дыхательных упражнений.
Как на самом деле начать правильно дышать? Самый первый этап — научиться дышать неторопливо. В покое должно быть всего 10 циклов вдоха — выдоха в минуту. Дыхание производится через нос. Как известно носовое дыхание согревает и очищает поступающий в лёгкие воздух. Приступим к обучению простейшего дыхания.
Лучше всего состояние покоя достигается в лежачем положении. Поэтому ложимся на коврик в комнате с закрытыми шторами (отключаем внешние раздражители — телефоны, телевизоры и всё что мешает расслаблению).
Кладём ладонь одной руки на грудь, а второй руки на живот (район пупка). Далее через нос делаем глубокий вдох. В самом начале вдоха приподнимаем живот, а потом и грудь. У вас должно получиться волновое движение.
После которого вам необходимо задержать дыхание на две секунды. Выдыхаем в два раза продолжительнее, чем вдыхаем. Поначалу придётся считать. Выдыхаем одновременно через нос и рот. Во время выдоха воображаем, что с выдыхаемым воздухом выходят шлаки, болячки и скопившееся напряжение.
Во время вдоха в ваше тело поступает энергия, бодрость и расслабление. После выдоха делаем небольшую паузу — вдох должен прийти сам. Повторяем упражнение три раза.Если вы чувствуете, в какой - то части тела напряжение. Постарайтесь направить свежую энергию и расслабление именно в эту часть тела.
Достигнув полного расслабления, полежите минут пять. Сконцентрируйте всё своё внимание на дыхании. Ощущая движение своей диафрагмы и грудной клетка. Появившиеся мысли гоните прочь, и продолжайте наблюдать за своим дыханием.Научившись расслабляться дома, затем вы сможете делать это упражнение где угодно.
О том, как похудеть лёжа читайте здесь:
2015-01-09 16:20 Николай Заря | Здоровье
Как научиться правильно, дышать?
2018-06-26 17:44 svetmaiaka | Спорт,Интересное
Представители экстремального спорта в Геленджике.
2013-06-25 18:09 svetmaiaka | Мода
Платья 2013 года.
2013-01-22 11:57 svetmaiaka | Взаимоотношения,Полезности
Приветствие
2014-09-18 09:55 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Интересное
Про кошку Мусю, котёнка и старый пуховый платок.
2013-02-21 21:45 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Полезности
Везение - что это такое.
2024-04-20 21:42 svetmaiaka
Отзыв руководителя нескольких клубов ЦМД СОКОЛ Кусковой Т.В
2024-03-30 17:52 +7(905)4029540
Вечная память,т.Наде.Мама много хорошего рассказывала,профессионал своего...
2024-03-30 09:34 Гюльнара
Надю и я знала благодаря своей сестре . По ее пригласительным появилась...
2024-03-03 16:02 svetmaiaka
golovae
Вы прАвы, Екатерина, только в дружбе расцвет и счастье всех народов на...
© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. СВИДЕТЕЛЬСТВО Эл № ФС77-76045 от 08/07/2019
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь Политика защиты персональных данных Обработка персональных данных |
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
http://svetmaiaka.ru Facebook
http://svetmaiaka.ru Вконтакте
http://svetmaiaka.ru Twitter
http://svetmaiaka.ru Одноклассниках
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS
|