|
|
|
|
|
|
Популярные Авторы
Ольга Галагуз
Голова Екатерина
Успешная Ксения
Светлана Монахова
Cahors
Новые Авторы
|
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ
Готовимся к школе
Взаимоотношения
ПРОФЕССИЯ
Природа и люди
Красота
Здоровье
Человек
Полезности
Новости
|
ИЕСТ МГПУ. Базовые упражнения 4. Мышцы живота.
Тренированные мышцы живота нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.
1.Мышцы живота поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы.
2.Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Мышцы живота участвуют в процессе занятия вокалом.
3.Способствует процессу пищеварения. Хороший тонус мышц живота положительно сказывается на работе желудка и кишечника.
Нужно помнить о том, что интенсивные тренировки мышц живота не приведут к более скорому достижению результата, им нужно время для отдыха и восстановления. Кроме того мышцы живота задействованы во многих упражнениях, поэтому некоторые спортсмены выполняют упражнения на мышцы живота в начале занятия, в этом случае разогретые мышцы только улучшат результат тренировки.
4 упражнений для крепкого пресса
Существует множество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы живота, наиболее популярных:
1.Прямое скручивание. Выполняйте упражнение из положения лежа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, поясница плотно прижата к полу, руки за головой. Поднимите корпус до лопаток, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.
2.Подъем рук к ногам. Находясь в положении лежа, поднимите руки и ноги, оторвите плечи от пола и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до стоп, после чего опустите ноги, но не до конца, примерно на 45˚, а прямые руки отведите за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.
3.Скручивание локтем к колену. В положении лежа, уберите руки за голову, прижав поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90˚ – это исходное положение. Далее скрутите корпус так, чтобы дотянуться локтем до колена противоположной ноги, при этом вторую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторите 10-20 раз.
4.Наклон из боковой планки. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Напрягите мышцы живота для устойчивого положения. Поверните корпус к полу и потянитесь локтем свободной руки к запястью опорной. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 7-10 раз с одной и другой стороны.
2026-07-28 17:39 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
Для счастья будущих веков!
2026-05-27 21:21 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ Профилактика болей в спине: простые правила для каждого дня.
2026-05-24 19:30 Александра Иванова | Новости,Интересное,Культура
Мульти-Медиа проект «ЛИКИ»
2026-05-23 21:04 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ Почему «удобная» поза — это часто плохая поза?
2026-05-14 20:46 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ Биомеханика вредных поз и их влияние на состояние опорно-двигательного аппарата
2018-06-26 17:44 svetmaiaka | Спорт,Интересное
Представители экстремального спорта в Геленджике.
2013-01-22 11:57 svetmaiaka | Взаимоотношения,Полезности
Приветствие
2013-06-25 18:09 svetmaiaka | Мода
Платья 2013 года.
2014-09-18 09:55 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Интересное
Про кошку Мусю, котёнка и старый пуховый платок.
2013-02-21 21:45 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Полезности
Везение - что это такое.
2026-10-07 21:56 golovaev
Замечательный репортаж!
Для нас открыли целый мир Николая Николаевича Мухина....
2026-07-19 10:24 Александра
Браво!
Сколько талантливых людей на одной сцене!
2026-05-05 22:36 Фрукты SHARE
Спасиибо за прекрасный обзор
|
© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. Реестровая запись номер Эл № ФС77-76045 от 08/07/2019
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь Политика защиты персональных данных Обработка персональных данных |
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
|



