Аутотренинг

Аутотренинг никогда не навредит. Он как минимум поможет сосредоточиться, как максимум — развернет ваши мысли в нужном направлении.

Но для начала нужно создать условия для занятий: тихая, спокойная обстановка, отсутствие людей и животных, посторонних звуков. Лучше, если это будет хорошо знакомое вам место. Проводить занятия нужно лежа, полулежа или в позе «кучера» (сидя, положив локти на колени и опустив голову). А теперь приступим!

Первый этап - подготовка

Включает в себя одно из классических упражнений (выполнять 10-15 минут с закрытыми глазами и полностью расслабившись).

Тяжесть. Попеременно концентрируйте внимание на тяжести частей тела: руки, ноги, голова.

Тело. Концентрируйтесь на внутреннем кровотоке. Постарайтесь ощутить, как кровь подходит к ладоням, лицу, спине и согревает вас.

Пульс. Сосредоточьтесь на сердцебиении. Попробуйте почувствовать, как сердце стучит в груди, и постарайтесь контролировать частоту и силу ударов.

Дыхание. Концентрируемся на дыхании. Дышать важно не только глубоко, но и ровно: время каждого вдоха и выдоха должно быть равным.

Солнечное сплетение. Представьте, что в центре вашего тела, в районе солнечного сплетения, находится тяжелый и горячий шар. Сосредоточьтесь на нем.

Холодный лоб. Концентрируйте свое внимание на взаимодействии теплой кожи вашего тела и прохладного воздуха вокруг.

Второй этап — аутогенная модификация.

Эта фаза посвящена собственно настройке на то, чего вы хотите достичь. Для этого нужно сформулировать свое желание. Формулировка должна быть короткой, понятной и четкой. Несколько правил для формулирования фразы:

1. Она должна быть утвердительной и позитивной. Вопросы и отрицания не подходят!
2. Она должна быть сформулирована от первого лица.
3. Стройте фразу в настоящем времени (не «Я буду успешной», а «Я успешная»).
4. Используйте как можно больше синонимов («Я успешная», «Я добиваюсь успеха», «Я иду к успеху»).
5. Визуализируйте образ. Не произносите слова просто так, осмысливайте их, представляйте результат. Сегодня есть очень много продавцов готовых текстов для аутотренинга. Они вам не помогут, не тратьте на них свое время и деньги.

Третий этап – выход из аутотренинга

Плавный выход из аутогенного состояния важен для того, чтобы все произошедшее не показалось вам игрой. Пока вы возвращаетесь в предтренинговое состояние, у вас будет возможность осмыслить все, о чем вы думали. Напрягите руки и ноги. Потянитесь. Глубоко вдохните и наклонитесь, стараясь дотянуться руками до пола. Разомните шею. После аутотренинга никуда не спешите. Постепенно вы можете начать заниматься своими уже привычными делами.

Дина Скодтаева, автор портала http://hodkonyom.ru