ИЕСТ МГПУ. Стретчинг. Распространенные ошибки.

1. Без боли не бывает прогресса. Физические упражнения должны быть во благо. Развитие физических качеств подразумевает последовательное улучшение, через боль травмируется тело и психика. Прогресс должен происходить без боли, в любом теле есть запас гибкости. Этот запас гибкости у всех разный, но каждый человек может развить амплитуду, заложенную в его теле без боли. Эластичность ‒ это процесс адаптации мышцы к движениям. Когда тянем мышцу, когда ей больно, это для нашего мозга сигнал об опасности.

2. Нельзя сравнивать себя с другими. То, на сколько человек может развить гибкость, зависит от большого количества факторов: строения суставов, от типа мышечных волокон, у каждого разные возможности тела, разная физическая форма и количество противопоказаний. Мы должны развивать у студентов возможности тела и у каждого конкретного человека показатели гибкости будут разные.

3. Свой результат можно сравнивать только со своим результатом.Есть такая проблема, как излишняя гибкость. Гибкость ‒ это контролируемая мобильность, баланс мобильности и стабильности, когда мы любую амплитуду можем проконтролировать (не контролируемая мобильность называется нестабильная мобильность). Развивать «бесконечную» амплитуду, это просто развивать нестабильность, т.к. при этом нервная система не контролирует амплитуду. Мы не можем говорить о каждом человеке, который выполняет шпагат, что он гибкий. Если нет контроля нервной системы над этим движением, то при излишней гибкости, выполняющие шпагат, поднять ногу вверх не могут, т. к. нет силы мышц, мышцы не стабильны и у них нет баланса.Гибкость показывается в движении.

4. Тянуть мышцы нельзя. Эксцентрическое сокращение мышцы ‒ это удлинение мышцы, концентрическое сокращение ‒ это укорочение мышцы. Эти режимы мышцы называются сокращением. Для того чтобы произошло сокращение внутри мышцы, должен прийти импульс из нашей центральной системы непосредственно к нервным рецепторам от мышцы. Этот процесс происходит в нашем теле под контролем нервной системы. Чтобы мышца могла эксцентрически измениться должен прийти сигнал из нервной системы. Когда на мышцу давят и пытаются ее растянуть, от центральной нервной системы приходит другой сигнал: во что бы то ни стало, не порвись. Энергия тела расходуется на то, чтобы мышцы не порвались. Большинство травм происходит в конце занятия, когда тело утомлено.

5. Растягивать сухожилия и связки. Те, кто тянет связки, не понимают, что форма сустава уже есть и от того, что растягивают связки, сустав не станет более подвижным. Если в суставе есть возможности к раскрытию определенной амплитуды, то связка не помешает это сделать суставу. Подвижным сустав делается через движение, через контроль нервной системы. Есть проприорецепторы в мышцах, и есть проприорецепторы в сухожилияхна переходе между сухожилием и мышцей. В месте перехода, где волокна мышцы вплетаются в волокна сухожилия, есть нервные рецепторы, которые оценивают степень напряженности мышцы. И когда мышца достигает предела напряжения, они дают ей сигнал к расслаблению. А сигнал к расслаблению при максимальной эксцентрике, где мы еще тянем, приводит к травме. Сухожилие невозможно растянуть, это жесткая ткань.Связки чуть больше эластичнее сухожилия, потому что они должны обеспечить суставу стабильность. Когда давим на связки и сухожилия, то развиваем нестабильность сустава и слабость тканей вокруг этого сустава.

6. Измерять гибкость шпагатом. Гибкость измеряют качеством своего движения.Шпагат зависит от строения тазобедренного сустава и если оно неподходящее, то человек не может сесть на шпагат. Шпагаты и мостики не являются критериями качества нашей гибкости.

7. Долго сидеть в одной позе. У мышцы есть запас энергии. Есть аэробный способ энергообеспечения с использованием кислорода и анаэробный способ энергообеспечения без использования кислорода. Если нет движения, например: долго сидеть в одной позе, то мышца получает энергию только бескислородным способом ‒ анаэробным. Запас этой энергии в теле небольшой ‒ 40 секунд максимум (это взрывная наша сила: быстро убежать, побежать), через 40 секунд перестала вырабатываться энергия, мышца расслабляется, энергии нет, кровь не поступает, аэробный способ энергии не происходит. Нагрузка с мышцы уходит на сустав, начинают растягиваться связки, происходит травматизация сустава. Если на следующий день болят мышцы, то это микротравма: тело использует свои ресурсы на восстановление. Для того чтобы энергия вырабатывалась с помощью кислорода, должно быть движение. Через различные комбинации движения необходимо раскрывать возможную нам амплитуду.