ИЕСТ МГПУ. ​ОСВОБОЖДЕНИЕ МЫШЦ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ

Мысли принимают форму в действии, а действия снова влияют на ум. Эти истины нераздельны. Одна так же верна, как и другая. Мы уже многое знаем о влиянии ума на тело, но мы не должны также забывать, что и тело, его положения и позы оказывают обратное действие на ум и вызывают те или иные умственные состояния. Мы обязаны помнить обе эти истины, рассматривая вопрос об отдыхе тела.

Многие вредные и безрассудные привычки и напряженное состояние мышц вызывается умственными состояниями, выливающимися в форму физического действия. И с другой стороны, многие наши умственные состояния прямо или косвенно вызваны дурными привычками нашего тела и т. д. Когда мы сердимся, наша эмоция может проявиться как сжимание кулаков. И с другой стороны, если мы будем культивировать в себе привычку сжимать кулаки, хмуриться, стискивать зубы и принимать грозный вид, то мы легко будем способны с помощью подобных движений приводить свой ум в такое состояние, что любая самая ничтожная вещь станет повергать нас в ярость.

Несколько освобождающих упражнений

1. Убрать всю энергию из кисти руки так, чтобы мышцы ее совершенно расслабились и вся кисть безжизненно висела бы на запястье, как плеть. Покачать ею взад-вперед. Затем проделать то же самое другой рукой. Потом обеими руками вместе. Немного практики позволит составить верное понятие об этом упражнении.

2. Расслабить пальцы, сделать их мягкими и заставить свободно качаться в суставах. Сначала упражнять одну руку, потом другую, затем обе вместе.

3. Убрать всю энергию из рук и заставьте их висеть, как плети, по сторонам тела. Начать вращать телом из стороны в сторону так, чтобы руки при этом качались (словно пустые рукава одежды) благодаря движению тела, никаких усилий руками при этом делать не надо. Сначала выполнить одной рукой, затем другой, потом обеими сразу. Это упражнение можно видоизменять, наклоняя тело то в одну сторону, то в другую и свободно качая руками.

4. Освободить руку в локте от напряжения, заставив ее свободно висеть в локтевом суставе. Двигать нижней частью руки, но не напрягать при этом мышц предплечья. Раскачивать нижней частью руки мягко и свободно. Сначала одной рукой, после другой и обеими сразу.

5. Полностью освободить от напряжения стопу ноги, и пусть лодыжка ее станет совершенно мягкой. Это требует немного практики, поскольку мышцы, двигающие стопой, обыкновенно бывают более или менее напряжены. Но нога ребенка, пока он еще не начал ходить, достаточно свободна. Упражнять сначала одну стопу, потом другую.

6. Освободить от напряжения голень, убрав из нее всю энергию и заставив ногу быть совершенно свободной в колене. Затем начать раскачивать ею из стороны в сторону. Выполнить сначала одной ногой, потом другой.

7. Встать на жесткую подушку, на стул или на толстую книгу, и пусть ваша нога свободно и мягко раскачивается в бедренном суставе, в котором не должно ощущаться ни малейшего напряжения. Работать сначала одной ногой, потом другой.

8. Поднять руки над головой и, забрав из них всю энергию, заставить их опуститься по бокам тела в силу собственной тяжести.

9. Согнуть колено, подняв его как можно выше и, убрав из него всю энергию, заставить его опуститься в силу собственной тяжести.

10. Освободить от напряжения мышцы шеи, пусть голова наклониться вперед, и движением тела заставить ее качаться из стороны в сторону. Затем сесть в кресло и, снова расслабить шею, откинуть голову назад. Голова, конечно же, склониться в любую сторону в тот миг, как только в мышцах шеи не станет энергии.

Чтобы лучше понять, что о вас требуется, представьте себе заснувшего человека. Когда сон побеждает его, он освобождается от напряжения мышц шеи, и голова его падает на грудь.

11. Расслабить мышцы плеч и груди, и пусть ваш торс свободно и легко склониться вперед.

12. Сесть в кресло и освободить мышцы талии, верхняя часть тела вследствие этого нагнется вперед, как торс ребенка, заснувшего в своем кресле и постепенно свешивающегося с него.

13. Освободиться от напряжения всего тела, начав с шеи и постепенно переходя на другие его части, пока не достигнете колен. Дойдя до колен, мягко, как сноп, свалиться на пол.

Выполнение этих освобождающих упражнений развивает в человеке чувство самообладания и спокойствия, что само по себе есть уже приобретение весьма ценное. «Сила в покое» - вот идея, которую всегда следует иметь в виду, думая о теориях йогов, касающихся расслабления мышц. Умение контролировать мышечное напряжение очень полезно для успокоения расшатанных нервов и предохраняет от такого неприятного состояния, как сведение мышц, возникающего в результате того, что те же самые групп мышц долгое время используются в течение дня для выполнения работы или упражнений.