|
|
|
Популярные Авторы
Ольга Галагуз
Голова Екатерина
Успешная Ксения
Светлана Монахова
Cahors
Новые Авторы
|
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ
Готовимся к школе
Взаимоотношения
ПРОФЕССИЯ
Природа и люди
Красота
Здоровье
Человек
Полезности
Новости
|
ИЕСТ МГПУ. Программа снятия нервного напряжения 6 часть. Техника выполнения упражнений при нарушениях осанки.
Позвоночник – основа скелетной, мускульной и нервной систем. Даже малейшие нарушения в позвоночнике могут отрицательно сказаться на состоянии других частей тела. Формальное выполнение упражнений снижает их эффективность, иногда во много раз. Лучше один раз выполнить упражнение правильно, чем десять раз кое-как.
Высоко поднятая голова – это не просто техническое требование. При поднятой голове усиливается общий мышечный тонус, улучшается кровоснабжение головного мозга.
Прежде чем целенаправленно тренировать растянутые и ослабленные мышцы, необходимо расслабить и растянуть укороченные мышцы – антагонисты, укрепить организм и подготовить его к возрастающим нагрузкам. Именно перенапряженные мышцы изгибают позвоночник туда, куда не надо, и противодействуют работе мышц, которые должны тянуть позвоночник в противоположную сторону.
Упражнения для выработки навыка правильной осанки – один из главных моментов в начале тренировок. Неправильное положение тела или неверное выполнение движений часто переносит нагрузку с мышц, которые мы хотим тренировать, на другие мышечные группы.
При сутулой спине уделять больше внимания укреплению мышц спины и плечевого пояса и расслаблению и растягиванию мышц груди, осторожно увеличивать подвижность грудного отдела позвоночника.
При кругло-вогнутой спине укреплять мышцы живота, спины, задней поверхности бедер, плечевого пояса и растягивать мышцы груди, поясницы и передней поверхности бедер. Избегать укрепления мышц поясницы, для этого прижимать поясницу ближе к полу и выше поднимать ноги (лордоз при этом уменьшается).
При плоской спине укреплять мышцы плечевого пояса и ног. Избегать излишнего увеличения поясничного лордоза и излишней подвижности грудного отдела.
При плосковогнутой спине укреплять все группы мышц, кроме мышц поясницы (их надо растягивать). Особо укреплять мышцы задней поверхности бедер и брюшного пресса.
При асимметричной осанке надо особенно осторожно выполнять упражнения увеличивающие подвижность позвоночника, а при выполнении упражнений особое внимание обращать на симметричное положение тала.
Психологические факторы тренировки
• Когда выполняете упражнение нужно в уме проследить за своими движениями.
• При тренировке полностью сосредотачиваться на работе мышц.
• Видеть свою цель – четко, программировать своё сознание на успех.
2025-05-21 23:46 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ.Антистресс мягкое освобождение мышц от напряжения. Часть I, упражнение 2.
2025-05-14 21:30 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. Комплекс упражнений антистресс: мягкое освобождение мышц от напряжения. Часть I.
2025-05-05 20:10 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. ШАГ К ЗДОРОВЬЮ - РАЗМИНКА
2025-04-24 14:32 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. АЛГОРИТМ ФОРМИРОВАНИЯ ГИБКОСТИ.
2025-04-17 21:02 Екатерина Голова, Дмитрий Потехин | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. Стретчинг. Распространенные ошибки.
2018-06-26 17:44 svetmaiaka | Спорт,Интересное
Представители экстремального спорта в Геленджике.
2013-06-25 18:09 svetmaiaka | Мода
Платья 2013 года.
2013-01-22 11:57 svetmaiaka | Взаимоотношения,Полезности
Приветствие
2014-09-18 09:55 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Интересное
Про кошку Мусю, котёнка и старый пуховый платок.
2013-02-21 21:45 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Полезности
Везение - что это такое.
2025-05-17 16:18 svetmaiaka
Комфортно, красиво и в танце становимся здоровее и стройнее! Благодарю Вас,...
2025-05-09 23:27 Александр
Настоящий герой!
2025-01-18 22:36 golovae
2025-01-11 22:22 svetmaiaka
Приятно, когда твой свет не просто привлекает, а ещё и вдохновляет на полезные и...
2024-12-07 22:52 Эмма Эскендерова
Благодарю, Екатерина Васильевна, за публикацию! Ведь тема сутулости, она...
© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. СВИДЕТЕЛЬСТВО Эл № ФС77-76045 от 08/07/2019
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь Политика защиты персональных данных Обработка персональных данных |
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
http://svetmaiaka.ru Facebook
http://svetmaiaka.ru Вконтакте
http://svetmaiaka.ru Twitter
http://svetmaiaka.ru Одноклассниках
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS
|