Надёжный ориентир, идеи, проекты, авторы, мероприятия, события, партнёры, общество, истории, судьбы, стихи, искусство, культура, жизнь, красота, здоровье, портал, природа, путешествия, поэзия, аудио страничка, мир, человек, наши дети
Войти | Регистрация


Что такое хитозан. Подход к оздоровлению и красоте по-новому.
Своё выступление "Производные хитозана как...
День России.
Фиолет люпинового поля под высокой синевой...
Итоги 15-й юбилейной выставки ЭкоГородЭкспо 2024.
31 мая – 1 июня 2024 года в Москве...
  • Фиолет люпинового поля под высокой синевой небес, а вокруг — родимое раздолье: и река, и за рекою лес... Знать от этой широты и сини так легко, так сладостно дышать. Не с того ли у сынов России – как нигде – широкая Душа! Бог с нами, дру́ги дорогие! Мы дети все одной России! Наш выбор сделан и он прост: мы влюблены в красу берёз, в красу российского раздолья... Мы чувствуем его до боли! Здесь наша радость и отрада! Другого рая нам не надо! Росла Россия, – рос и я! Россия – родина моя – мой дом, мой сад и мой – дубок... В России сто моих дорог от запада и на восток, на север и наискосок... От южных скал до вечных льдов – моя сыновняя любовь! За отчий край, не тратя слов, отдать я жизнь свою готов, чтоб внук – кровиночка моя – в России рос, как рос и я! ШУЯ Что там время, что там сроки — летом так же как зимой солнце всходит на востоке над Осиновой горой и за Сехою садится, колокольни шпиль задев, жизни всей моей столицу осветив и обогрев! * * Без корней зерну не колоситься. Без корней не вырасти стране. Не случайно мне так часто снится, будто я в родимой стороне. Без корней любой предел – чужбина, даже пусть с названием – Париж. Не такой там запах у жасмина. Не такой порхает в небе стриж… Где бы ни был – думаю о Шуе! Не забудет сердце отчий кров. С первым вздохом, с первым поцелуем он вошел навечно в плоть и кровь. Я хочу, – желанья нет иного – чтобы город рос и процветал! Ведь не зря, – на счастье нам подкова светлой Тезы брошена за вал. И.Кулагин-Шуйский
  • Совсем скоро для москвичей и гостей столицы гостеприимно распахнет свои двери 15-я выставка ЭкоГородЭкспо. Два дня насыщенной программы в пространстве современного выставочного комплекса в центре Москвы станут ярким событием и для участников, и для посетителей. Выставка – это всегда новые, интересные встречи. Участниками юбилейной 15-й выставки стали не только те компании, которые являются постоянными в данном проекте, но и те, кто принимает участие здесь впервые. Вас ждут: Более 70% новых классных брендов. 100+ тщательно проверенных экопроизводителей из 20 регионов России. Продукция из 9 стран: Сербия, Германия, Армения, Италия, Таджикистан, Испания, Франция, Индонезия, Индия. 3 больших коллективных стенда: Стенд № С02 – Органик-производители продуктов питания с официальными российскими сертификатами под эгидой Фонда «Органика». Стенд № В20 – Бренды из Республики Дагестан. Стенд № В14 – Экокомпании, входящие в экологическое сообщество «Экостандарт.про». На протяжении многих лет интернет-портал «Свет маяка/Надежный ориентир» является информационным партнером выставки ЭкоГородЭкспо. На предстоящей юбилейной выставке на стенде интернет-портала будут представлены две рубрики «Красота и здоровье» и «Культура». Рубрику «Искусство» представляет художник, член Творческого союза художников России, куратор выставочных проектов секции «Живопись» ТСХР, автор статьи «Искусство лечебной живописи» Фрулева Татьяна. Живописные произведения художника (пейзажи и цветы) украсят стенд. Поговорить об искусстве, купить картину, организовать совместный творческий проект в сфере изобразительного искусства – всё это и многое другое, мы надеемся, заинтересует посетителей у стенда интернет-портала. Рубрику «Красота и здоровье» представляет специалист по оздоровительному массажу Кузнецова Светлана. Она проведёт для всех желающих консультации, а также ответит по теме на интересующие вопросы. Портал «Свет маяка/Надежный ориентир» освещает, вдохновляет, поддерживает и с радостью ждет новых друзей. Напоминаем, что 15-я международная выставка органической, натуральной и экологичной продукции «ЭкоГородЭкспо 2024» пройдёт 31 мая - 1 июня 2024 года в Москве в Даниловском Event Hall (метро «Тульская»). Сайт выставки Смотрите короткий анонс с логотипами участников выставки «ЭкоГородЭкспо- 2024». До скорой встречи! Коллектив портала «Свет маяка/Надежный ориентир» 'https\://youtu\.be/ngnN320OK44'
  • С Днём Победы, дорогие авторы, читатели и просто наши посетители! 9 мая - святой для каждого из нас день, это день памяти великого подвига наших отцов, дедов и прадедов, отстоявших свободу и независимость нашей Родины в борьбе с немецко - фашистскими захватчиками. Благодаря этому дню, Дню Победы 9 мая 1945 года, наша страна живёт, развивается, крепнет. Именно благодаря этому дню любая семья к какой бы вере, к какой бы национальности она не принадлежала, в нашей стране чувствует себя как дома, имеет возможность изучать, любить, нести свою культуру и гордиться ею. В нашей многонациональной стране 2024 год объявлен Годом семьи. 6 апреля в Центральном Доме работников искусств России прошел VIII Московский межнациональный конкурс-фестиваль «Мир семьи», организованный Центральным Домом работников искусств и РОО Федерация «Женщины за мир во всем мире». В конкурсе приняли участие дружные и талантливые семьи разных национальностей, живущих в России. Используя язык песни, музыки и танца, они рассказали о культуре и традициях своей семьи. В конкурсе приняли участие семьи, представляющие культуру России, Армении, Азербайджана, Сирии, Китая, Таджикистана, Кении, а также карелов и горных мари. Приглашаем и вас на этот праздник - наше видео для вас! '\https\://youtu\.be/\-OswFwnt21s\?si\=c9AXMp35VGPfNvon'
  • В залах Государственного музея А.С. Пушкина проходит выставка, посвящённая 225 - летию со дня Рождения символа русской классической литературы Александра Сергеевича Пушкина - человека, творца, автора, героя (литературных, театральных, живописных произведений). Это межмузейный выставочный проект. Межмузейный он, потому что в нём объединены вместе крупные федеральные и региональные музеи, библиотеки, архивы, творческие объединения в Российской Федерации в 2024 году - всего 44 участника. " Пушкин. 225" - так назвали этот проект. "Добавленная цифра 225 не только обозначает юбилей поэта, но и определяет временные границы проекта. Мы показываем жизнь и творчество поэта на протяжении более, чем двух столетий, от 1799 до наших дней", - написано на сайте музея. Торжественное открытие Межмузейного выставочного проекта «ПУШКИН. 225» к 225-летию со дня рождения А.С. Пушкина состоялось 20 февраля 2024 года. Приехать и окунуться в нашу замечательную историю Пушкинских времён может каждый. Время работы выставки: с 20 февраля по 30 июня 2024 года Благодарим Татьяну Фрулеву за фото и видео материалы, сделанные во время торжественной церемонии открытия - наша видео прогулка в день открытия выставки, присоединяйтесь: '\https\://youtu\.be/m\-XgQNWGL1M\?si\=M49o_CCYGiCuwW1B'
  • В февральские холодные дни в Санкт-Петербурге открылась яркая, солнечная выставка живописи. Поводом для этого события стал современный международный проект «Город и Человек. Россия-Кипр». Проект стартовал в июне 2023 года пленэром на Кипре. Данный проект, по замыслу которого российские художники пишут Кипр, является историческим и духовным диалогом двух культур и посвящен российско-кипрской дружбе. Выставка, организованная в рамках проекта «Город и Человек. Россия-Кипр» является одним из важных этапов, ведь экспозиция составлена из произведений, на которых изображены известные исторические достопримечательности острова и наиболее значимые объекты культурного наследия Кипра, а также прекрасные морские пейзажи. Произведения написаны на пленэре на Кипре и по этюдам в мастерских в 2023 году. Выставка приехала в Санкт-Петербург из Москвы. Участники выставки – известные художники-члены Творческого Союза художников России, Народные и Заслуженные художники РФ, члены Российской Академии художеств, преподаватели ведущих художественных ВУЗов Руководитель проекта – Дубов А.И., куратор – Фрулева Т.В.. В выставке участвуют девять художников-живописцев. Все представленные авторами работы позитивные, жизнерадостные, наполненные цветом и светом. Выставка разместилась в АРТ-пространстве Zarenkov Gallery – красивой, современной и гостеприимной галерее, расположенной в самом центре города на Неве. Открытие выставки прошло в торжественной обстановке. Выставку с официальным визитом посетил Г-н Посол Республики Кипр в РФ Д-р Кипрос Йоргаллис, Генеральный консул Республики Кипр в РФ Г-н Кириакос Поядзис, а также сотрудники Генерального Консульства Республики Кипр в Санкт-Петербурге. Гости вернисажа с интересом рассматривали живописные полотна. Для многих из них кипрские пейзажи были узнаваемыми и любимыми. Теплое общение дополнялось просмотром фильма «Пленэр на Кипре». Художники Санкт-Петербурга, которые присутствовали на презентации выставки и тоже в своё время писали Кипр, и московские художники, приехавшие на вернисаж, обменивались творческими впечатлениями и поздравлениями. В залах галереи было много вдохновения, радости, ярких воспоминаний. Благодаря помощи и поддержке множества людей, праздник по-настоящему удался. Организаторы проекта «Город и Человек. Россия – Кипр»: Общероссийская общественная организация «Творческий Союз художников России» (секция «Живопись») в партнёрстве с АРТ-пространством Zarenkov Gallery и «Creative Universe by V.Zarenkov» при поддержке Посольства Республики Кипр в Российской Федерации и Российского Центра науки и культуры в Никосии. Информационный партнер проекта – интернет-портал культурно- просветительской направленности «Свет маяка/Надежный ориентир». Выставка в Санкт-Петербурге продлится до начала марта 2024 года и затем вернётся в Москву. Представляем наш фильм о торжественном открытии выставки «Город и Человек. Россия-Кипр». Желаем приятного просмотра. '\https\://youtu\.be/0nIPeHsdRuo\?si\=iaUszldMOznwJ_0p' Коллектив портала «Свет маяка/Надежный ориентир»
Популярные Авторы
Ольга Галагуз Голова Екатерина Успешная Ксения Светлана Монахова Cahors
Новые Авторы
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ Готовимся к школе Взаимоотношения ПРОФЕССИЯ Природа и люди Красота Здоровье Человек Полезности Новости

Укажите комментарий для администрации

ИЕСТ МГПУ Приёмы саморегуляции. Дыхание

Просмотров: 910

21 век – век скоростей и перемен, век постоянного движения и напряжения. Перенапряжение организма, постоянная нагрузка на мышцы, суставы и органы чувств, приводит к проблемам во всех сферах жизнедеятельности человека. Чтобы спастись от негативного влияния активной жизни, нужно уметь слушать свой организм. Если успеть сделать ряд несложных упражнений, то можно избавиться от многих проблем.

Чем опасно постоянное напряжение мышц?

В нормальном состоянии наша мышечная ткань представляет из себя ровную и эластичную поверхность с равным расслаблением или напряжением, но при постоянном перенапряжении мышечные волокна всегда находятся в натянутом состоянии и это может вызвать боль, дискомфорт.

Постоянное напряжение может привести к неправильной работе головного мозга. При спазмах защемляются нервные волокна и сосуды, а клетки не получают достаточное количество кислорода. В дальнейшем человек может столкнуться с такими проблемами, как ухудшение зрения, хронические мигрени, искривление позвоночника и различные заболевания. Напряжение мышц оказывает отрицательное влияние на сон, работоспособность и может стать причиной апатии и раздражительности. Напряжение мышц затрудняет поступление полезных веществ к внутренним органам, что вызывает снижение иммунитета и ухудшает внешнее состояние.

Для того чтобы быть иметь возможность управлять и контролировать свое состояние и деятельность необходимо владеть приемами, которые помогут в любой момент привести себя в чувство и добавить ясности в осознание действительности. И одним из таких средств, доступных всем без исключения, являются дыхательные упражнения.

Дыхание – это основа всего живого и главный его признак. Человек – это 37 триллионов клеток. И каждая из них дышит. Чтобы дыхание было свободным, нужно удобно сидеть, не искривлять спину, время от времени вставать и делать упражнения на расслабление. Одежда тоже должна быть легкой и не стеснять движения.

Правильное дыхание - дыхание с помощью диафрагмы

Сначала происходит вдох через нос, затем надувается живот и легкие наполняются воздухом. Чтобы сделать это привычкой, необходимо контролировать дыхание и выполнять дыхательные упражнения.

Ровное дыхание

Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути.

Успокаивающее дыхание

1. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Небольшое дополнение: обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться. Продолжайте 30 секунд – минуту.

2. Короткий вдох и длинный выдох. Необходимо сделать короткий вдох за 3-4-5 секунд или счетов, а затем длинный глубокий выдох за 6-8-10 секунд или счетов соответственно. Главное правило – выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза. Сначала это может быть трудно, однако под действием внутреннего контроля и практики упражнение дается легко.

Эти упражнения настоящая палочка-выручалочка в тревожные и волнительные моменты, так как их выполнение не требует специальной подготовки, места и времени и могут использоваться вне зависимости от ситуации, в которой вы находитесь.

Подобные техники помогают быстро расслабиться за счет регуляции дыхания и произвольного его контроля, что помогает переместить фокус нашего внимания и немного отвлечься от тревожного фактора.

автор: Екатерина Голова, дата: 2022-11-24 20:59   Категория:Здоровье,Спорт

    0



2024-05-31 22:54 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. УПРАЖНЕНИЕ "МИНУТНЫЙ ОТДЫХ"

2024-05-29 22:42 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. ​ОСВОБОЖДЕНИЕ МЫШЦ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ

2024-05-27 22:19 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. КАК УЗНАТЬ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ?

2024-05-25 22:52 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. Программа снятия нервного напряжения 6 часть. Техника выполнения упражнений при нарушениях осанки.

2024-05-23 22:37 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. Программа снятия нервного напряжения 5 часть. Оценка осанки и телосложения.

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ
ПУБЛИКАЦИИ КАТЕГОРИЙ
Картинки Видео Аудио
Реклама:
Рекомендуем:
Авторы публикаций
Все Авторы публикаций Условия авторства Преимущества авторства
Сообщества проекта:

© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. СВИДЕТЕЛЬСТВО Эл № ФС77-76045 от 08/07/2019
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами
Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник
Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов
Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь
Политика защиты персональных данных
Обработка персональных данных

НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
http://svetmaiaka.ru Facebook
http://svetmaiaka.ru Вконтакте
http://svetmaiaka.ru Twitter
http://svetmaiaka.ru Одноклассниках
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS