Офисная йога

В течение рабочего дня часто можно почувствовать усталость, боль в мышцах, шум в ушах. Но ведь домой не уйдешь и терпеть боль иногда нет сил. Вам поможет система специальных упражнений (офисная йога), которые помогут расслабиться прямо за рабочим столом.

Корни этой физической и интеллектуальной системы развития личности ученые находят еще в Древней Индии (около 3000 лет назад). В ее основе лежат постулаты индийских философов. Наша статья предлагает вам попробовать на практике некоторые упражнения, адаптированные к нашему времени и распорядку трудового дня. Они, без сомнения, помогут, в первую очередь, тем, кто много времени проводит за столом.

Самые частые проблемы со здоровьем, которые касаются офисных работников:

- долгое сидение на одном месте;

- недостаток кислорода;

- эмоциональные нагрузки;

- постоянные стрессы.

Чтобы избежать этих проблем займитесь офисной йогой, которая укрепит ваше здоровье и улучшит эффективность работы.

Первое правило. Правильная осанка

Сидеть в офисе нужно правильно! Помните, что спина должна быть выпрямленной, таз сцентрирован, а вес верхней части туловища обязан равномерно действовать на тазовую область. Правильная осанка даст гарантию того, что ваш позвоночник не будет изгибаться, нагрузка на позвонки станет практически незаметной.

Всегда сидите на стуле, почти не касаясь спинки (если речь идет о рабочем процессе). Ступни держите параллельно друг другу.

Упражнения:

- под ягодицы подложите ладони и протяните их вперед, пока пальцы не почувствуют два выступа (седалищные кости). Наклоняйте корпус в разные стороны, опираясь на таз. Градус наклона, при котором вы почувствуете наибольшее давление на пальцы, является самым правильным.

Второе правило. Правильное дыхание

Гармоничное дыхание поможет расслабиться и немного отвлечься от будничной суеты. Кроме того, с помощью следующих упражнений намного легче сконцентрироваться на рабочем процессе. Глубокое дыхание обеспечит нужным количеством кислорода все ткани организма. Комплекс движений нужно выполнять спокойно и не спеша.

Упражнения:

- сядьте на седалищные кости, правильно поставьте ступни, опустите плечи и руки. Выпрямив позвоночник, глубоко вдохните воздух;

- глубоко вдохните и поднимите плечи, сделайте выдох и опустите плечи, сближая лопатки.

Правило третье. Не забываем о суставах

Работа с суставами поможет избежать ноющей боли в конце рабочего дня и чувства сильной усталости. Во время всех упражнений руки должны быть вытянутыми вперед на ширине плеч.

Упражнения:

- ладони опустите вниз, растопырьте пальцы. Медленно согните пальцы и сожмите их в кулак, через 5-7 секунд расслабьте руку;

- ладони разверните вниз, согните руки в запястьях. Пальцы должны указывать вверх. Затем согните еще раз запястье и опустите пальцы вниз. Повторите упражнение 5 раз.

Если офисная йога станет неотъемлемой частью вашего рабочего дня, то вы обретете гармонию и здоровье. А они помогут проложить путь к любой цели.