Повышенная сонливость.

Доброе время суток, уважаемые читатели!

Из-за недостатка солнца, а именно витамина D, свежего воздуха и укороченного дня - люди не высыпаются.
Как решить эту проблему?
1. Правильное питание.
Мы больше сидим у телевизора или компьютера. Балуемся выпечкой. Употребление сахара повышает уровень гормонов радости и количества глюкозы в крови, но дает людям лишь 30 минутный прилив жизнерадостности, а потом бодрость и силы сильно уменьшаются.
Выход из ситуации. Удалите из вашего меню сахар и жирную, копчёную пищу. Употребляйте яблоки, спаржу. Они содержат витамины, сахар и необходимые для хорошего пищеварения волокна. Введите свой рацион: овощи, фрукты, мясо, рыбу, оливковое, льняное масло бобы, чечевицу, горох, маслины хлебцы, геркулес, фасоль, крупы. Они долго всасываются и снабжают активностью заметно дольше.
2.Натуральные стимуляторы.
Распространенный энергетик приподнятости - кофе. Тонус организма длится немного, в результате упадок сил ещё больше. И вы пьете 2 чашу, в следствии могут быть нарушение сна.

Выход из ситуации. Лучше всего пить чай из трав с добавками из имбиря, сок лайма и лимона. Имбирь - способствует пищеварению, а его вкус, своеобразный аромат помогут улучшить память и работоспособность.
Тонизирующим действием отличаются - женьшень, китайский лимонник, какао, горячий шоколад, корица, зеленый и черный чай - в них хватает кофеина. Можно попробовать белый чай. В нем Лютеранин и немного кофеина и достаточно Лютеранина. Он повышает внимание, не возбуждает.
3.Сон
Нужно больше сна, чем летом.

Выход из ситуации. Ложитесь пораньше спать на час или 30 минут. Не оттягиваете на ночь важные дела или обязанности. Удалите источники света. Поставьте на проветривание, даже если на улице сильный холод - сон будет лучше. Избегайте сквозняков. Ложитесь спать в одно и то же время, до 22 часов, прослушайте на ночь спокойную музыку.
4.Правильное пробуждение Выход из ситуации.
Легкая гимнастика. Наклонитесь 2-3 минуты. Это повышает кровоснабжение.
Умывайтесь холодной водой. Холод расширяет кровеносные сосуды и усиливает питание кожи.
Включайте в комнате свет и старайтесь не щуриться.
5.Яркие цвета.
Подымят жизнедеятельность и активность. Красные и желтые оттенки — стимуляторы активности, в том числе и физической.
Выход из ситуации. Прибавьте к вашей одежде несколько ярких вещиц и смотрите на них чаще. Развесьте яркие плакаты по дому, и сменить фон на компьютере и телефоне.
Употребляй сладкий желтый и красный перец, апельсины — в них много витамина С.
6. Дыхательная гимнастика.
Дышите быстро, как можно глубже 20 секунд, потом пять-семь медленных глубоких вдохов. Повторите три раза — утром, в обед и вечером. Подышите одной ноздрей, зажав вторую-10 минут. Вдыхайте ароматы мяты, гвоздике, бергамота, лимона, розмарина, корицы, хвои, эвкалипта.
Лимон, бергамот добавляйте в чай, корицу в какао и в сладости, розмарин, гвоздику в салаты, нюхайте эфирные масла - мяты, хвои и лаванды. Но не много. Сильные запахи могут возбудить головную боль или будет источником мигрени.

7.Зевание.

Обычное зевание, тоже полезно для организма. Зевание наполняет органы дыхание и кровь кислородом. Зевок-это глубокий вдох, представляет собой избыток углекислого газа, вызывается усталостью. Зевнув, мы открываем широко рот и впускаем кислород.Так что, зевание не только не вредно, но и полезно для организма.

Будьте здоровы! И наслаждайтесь жизнью зимой.