Государственный социально-гуманитарный университет (ГСГУ), Институт возрастной физиологии, Федеральный научный центр ВНИИФК как представители Министерства образования и науки РФ, Российской академии образования и Министерство спорта, туризма и молодежной политики РФ, при информационной спонсорской поддержке журнала «Физическая культура в школе» совместно провели 30 сентября - 1 октября 2022 г. в Коломне XXXII международную научно-практическую конференцию по проблемам физического воспитания учащихся и молодежи «Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире».

[media='https://www.youtube.com/watch?v=ya1XHg0W_vc/']

На конференции обсуждались итоги и перспективы развития аспектов состояния здоровья учащихся, физическое воспитание детей, подростков, учащихся в современном мире, подготовка и переподготовка педагогических кадров по физической культуре, профессионально-прикладная физическая культура, перспективы подготовки спортивного резерва, общепедагогические вопросы.

Волейбол, командная спортивная игра, развивающая командный дух, выносливость, координацию движения, быстроту и точность реакции, физическую силу и глазомер. Данный вид спорта входит в программу Олимпийских игр с 1964 года.

16 февраля в рамках Московских студенческих спортивных игр, XII тур I Лиги, состоялась официальная встреча по волейболу, между женскими сборными командами МГПУ и МВА.

Игра получилась увлекательной и зрелищной. С первых минут игры стало ясно, что команды настроены решительно: быстрый темп, четкие подачи, молниеносные передачи, яркие эмоции и острые моменты. На площадке царили спортивный азарт и особая атмосфера. На протяжении многих периодов соперники практически шли наравне. Каждая команда достойно сражалась за победу. По окончании матча победу одержала сборная команда МГПУ. Тренер женской сборной МГПУ по волейболу Ермолаев Иван Леонидович.

Встреча прошла в дружеской атмосфере, команды показали достойный уровень игры, проявили спортивный характер и выдержку.

[media='https://youtu.be/vOBOtmW8D1o/']

Мастер-класс

«Доступная хатха-йога: вводный блок для начинающих»

Короткая практика по хатха-йоге, включающая в себя суставную разминку, основную часть, где была разучена техника базовых асан и заключительную часть - шавасану.

[media='https://youtu.be/-uPfvF737zE/']

Провела мастер-класс Юлия Александровна Бубенцова - руководитель департамента культуры и спорта ИСПО им. Ушинского МГПУ, преподавать физической культуры, автор статей и научно-методического пособия в области фитнес-йоги.

Человеческий мозг устроен таким образом, что каждое полушарие имеет свою специализацию. В частности, левое полушарие отвечает за логическое и аналитическое мышление, способности к языкам и математике, восприятие устной и письменной речи, запоминание фактов, контроль правой половины тела. Правое полушарие обрабатывает невербальную информацию, отвечает за пространственную ориентацию, музыкальные способности, воображение, творческую деятельность, параллельную обработку информации и контроль левой половины тела. Интеллект человека основан, прежде всего, на согласованной работе обоих полушарий.

Развитие интеллекта человека напрямую зависит от того, насколько тесно связаны левое и правое полушария головного мозга. Наибольшее количество нервных связей между ними образуется при регулярном совершении перекрестных движений, то есть левой и правой сторонами тела.

Предлагаем вашему вниманию мастер-класс, который проводит Бубенцова Юлия Александровна, начальник департамента культуры и спорта.

[media='https://youtu.be/NejY2_eKG-s/']

Быстрый темп нашей жизни, стрессы, сидячий или малоподвижный образ жизни приводят к перенапряжению, негативному отношению к коллегам, родным, друзьям, а также к депрессии, быстрому утомлению. Поэтому так важно научиться расслаблять мышцы не только для снятия с них напряжения, но и поддержания здорового образа жизни и своего здоровья в целом.

В состоянии напряжения мышца пережимает мышечные волокна и кровеносные сосуды, что негативно сказывается на питании и кровоснабжении клеток и тканей организма, а также может стать причиной болей различного характера. Для расслабления определенных частей тела используются специально подобранные упражнения на расслабление мышц. При этом снимается не только мышечное напряжение мышц, но и нервное напряжение.

Для снятия напряжения с мышц используют специальные упражнения, которые позволяют не только убрать перенапряжение мышц, но и поддерживать правильную осанку, приобрести гибкость тела, восстановить и предотвратить прогрессирование различных заболеваний, связанных с сидячим и малоподвижным образом жизни.

[media='https://youtu.be/8S1SXIr1s3s/']

Тренированные мышцы живота нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

1.Мышцы живота поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы.

2.Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Мышцы живота участвуют в процессе занятия вокалом.

3.Способствует процессу пищеварения. Хороший тонус мышц живота положительно сказывается на работе желудка и кишечника.

Нужно помнить о том, что интенсивные тренировки мышц живота не приведут к более скорому достижению результата, им нужно время для отдыха и восстановления. Кроме того мышцы живота задействованы во многих упражнениях, поэтому некоторые спортсмены выполняют упражнения на мышцы живота в начале занятия, в этом случае разогретые мышцы только улучшат результат тренировки.

4 упражнений для крепкого пресса

Существует множество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы живота, наиболее популярных:

1.Прямое скручивание. Выполняйте упражнение из положения лежа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, поясница плотно прижата к полу, руки за головой. Поднимите корпус до лопаток, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

2.Подъем рук к ногам. Находясь в положении лежа, поднимите руки и ноги, оторвите плечи от пола и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до стоп, после чего опустите ноги, но не до конца, примерно на 45˚, а прямые руки отведите за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.

3.Скручивание локтем к колену. В положении лежа, уберите руки за голову, прижав поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90˚ – это исходное положение. Далее скрутите корпус так, чтобы дотянуться локтем до колена противоположной ноги, при этом вторую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторите 10-20 раз.

4.Наклон из боковой планки. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Напрягите мышцы живота для устойчивого положения. Поверните корпус к полу и потянитесь локтем свободной руки к запястью опорной. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 7-10 раз с одной и другой стороны.

[media='https://youtu.be/_NZqca_eKOI/']

Наклон туловища вперед является весьма естественным положением для тела человека. Для выполнения упражнения не нужен специальный инвентарь и физическая подготовка. Его простота и доступность позволяет смело включать его в домашние комплексы упражнений. Упражнение наклоны вперед влияет на организм следующим образом:наклоны вперед способствует разгрузке позвоночного столба, повышают тонус живота, увеличивают гибкость и подвижность тазобедренного сустава. Тренируется растяжка подколенных суставов, мышцы спины, ягодиц, пресса. Также наклоны улучшают кровообращение, снижают риски болезней сосудов головы.

Но самое главное — это внутреннее состояние, во время наклона вперед происходит переключение симпатической на парасимпатическую систему.

Симпатическая нервная система – «кортизольная», блокирующая иммунитет и восстановление тканей, а парасимпатическая отвечает за расслабление и удовольствие. Давление, пищеварение восстанавливается, приходит спокойствие.

Когда человек находится в наклоне, он успокаивается, переходит в режим «восстановления», который дает парасимпатическая нервная система.

В процессе выполнения упражнения все время следите за тем, чтобы корпус не тянулся за счет мышц спины. Это нарушение техники, которое может быть опасным. Мышцы спины должны поддерживать корпус в прямом положении, а приподниматься он должен за счет ягодиц.
Выполняя наклоны вперед из положения стоя, следите за дыханием. Наиболее простой и безопасный вариант – ориентироваться на анатомические особенности тела человека. То есть, в положении стоя наша грудная клетка расправлена, чтобы легкие могли вместить в себя максимум воздуха. В нижней точке все должно быть наоборот. Поэтому опускать корпус лучше на выдохе, а поднимать его – на вдохе.

Наклоны вперед из положения стоя, польза которых вам уже известна, как и все остальные упражнения, имеют свои противопоказания. Они связаны с двумя особенностями данного движения: корпуса в перевернутом положении и воздействия на позвоночник. Нежелательно это в таких случаях: Проблемы с позвоночником, которые предполагают запрет на напряжение мышц поясницы. Также рекомендуется воздержаться от наклонов при головных болях, повышенном давлении, заболеваниях сосудов головы. Людям с воспаленным седалищным нервом.Травмами подколенных сухожилий, обострением шейного остеохондроза, обострением артроза, при ишемической болезни сердца (резкие наклоны).

[media='https://youtu.be/qY8QcW6thi4/']

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на опоре

Правильное выполнение упражнения

Исходное положение: упор лежа (лечь лицом вниз на пол, руки поставить чуть шире плеч). Придать телу форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол. Ладони − на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев − параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола − на ширине плеч или немного шире. Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45˚ от тела. Подняться с опорой на руки. Тело образует прямую линию от головы до голеней. Напрячь ягодицы и не расслаблять их в ходе всего упражнения. Это позволит стабилизировать бедра и удерживать их на одной линии с верхней частью тела. Напрячь брюшной пресс и не расслаблять его в ходе всего упражнения. Это помогает прорабатывать мышцы в средней части тела.

На вдохе согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать; отжаться вверх на выдохе, в верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав.

возможные ошибки

1.Опускать голову вниз − это только излишне напрягает мышцы шеи.

2.Постановка рук: руки стоят либо слишком широко, либо далеко

впереди.

3. Положение локтей относительно туловища. Раскинутые в стороны локти помогают компенсировать недостаточную силу мышц верхней части тела.

4. Прогиб в спине.

Вес тела распределяется на запястья рук, а не равномерно по всей

площади ладоней.

Неправильное положение туловища и бедер. Выполнение упражнения

с поднятыми вверх или опущенными вниз бедрами происходит из-за слабых мышц пресса.

Неполная амплитуда движения. Грудь должна слегка касаться пола, не доходить 1-2 см до него.

[media='https://youtu.be/y2jIiuNGZ5k/']

ПРИМЕНЕНИЕ ПРИЁМОВ САМООБОРОНЫ НА ОСНОВЕ ПАРА-КАРАТЭ

Мастерская Максима Елисеева и Сергея Семайкина

Пара-каратэ - захватывающий вид спорта, который сосредотачивается на умственном, эмоциональном и физическом развитии каждого человека. Тренировка направлена на изучение базовой техники каратэ и общего физического развития, а на соревнованиях спортсмены состязаются в демонстрации ката и кихона. Пара-каратэ – универсальный вид спорта, он закаляет характер, делает ребят увереннее, ответственнее, воспитаннее. Пара-каратэ - это вид спорта, которым могут заниматься инвалиды практически всех нозологических групп и любого возраста, начиная с детей 7-ми лет и заканчивая людьми старшего возраста. Есть множество исследований, доказывающих положительное влияние обучения элементам каратэ на образ жизни и улучшение двигательных функций лиц с ограниченными возможностями.

[media='https://youtu.be/91j4XgnDtcs/']

Часть 1

ПРИМЕНЕНИЕ ПРИЁМОВ САМООБОРОНЫ НА ОСНОВЕ ПАРА-КАРАТЭ

Мастерская Максима Елисеева и Сергея Семайкина

В Институте естествознания и спортивных технологий Московского городского педагогического университета, 23 апреля прошла XI научно-практическая конференция с международным участием «Инновационные технологии в спорте и физическом воспитании подрастающего поколения».

Предлагаем вашему вниманию мастерскую Максима Елисеева и Сергея Семайкина.

Максим Елисеев ГБОУ «Школа Глория», г. Москва; учитель физической культуры, заслуженный мастер спорта РФ по рукопашному бою, мастер спорта по каратэ, главный тренер сборной России по пара-каратэ, заслуженный учитель физической культуры.

Сергей Семайкин НПЦ Детской психоневрологии, г. Москва; президент СООИ «Федерации спортивных единоборств с ПОДА» г. Москвы и России, шестикратный победитель Всероссийских показательных турниров по пара-каратэ, инструктор-методист ЛФК.

[media='https://youtu.be/Ja3ld1Iwq_o/']