|
|
|
Популярные Авторы
Ольга Галагуз
Голова Екатерина
Успешная Ксения
Светлана Монахова
Cahors
Новые Авторы
|
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ
Готовимся к школе
Взаимоотношения
ПРОФЕССИЯ
Природа и люди
Красота
Здоровье
Человек
Полезности
Новости
|
ИЕСТ МГПУ. Базовые упражнения 2.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на опоре
Правильное выполнение упражнения
Исходное положение: упор лежа (лечь лицом вниз на пол, руки поставить чуть шире плеч). Придать телу форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол. Ладони − на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев − параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола − на ширине плеч или немного шире. Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45˚ от тела. Подняться с опорой на руки. Тело образует прямую линию от головы до голеней. Напрячь ягодицы и не расслаблять их в ходе всего упражнения. Это позволит стабилизировать бедра и удерживать их на одной линии с верхней частью тела. Напрячь брюшной пресс и не расслаблять его в ходе всего упражнения. Это помогает прорабатывать мышцы в средней части тела.
На вдохе согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать; отжаться вверх на выдохе, в верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав.
возможные ошибки
1.Опускать голову вниз − это только излишне напрягает мышцы шеи.
2.Постановка рук: руки стоят либо слишком широко, либо далеко
впереди.
3. Положение локтей относительно туловища. Раскинутые в стороны локти помогают компенсировать недостаточную силу мышц верхней части тела.
4. Прогиб в спине.
Вес тела распределяется на запястья рук, а не равномерно по всей
площади ладоней.
Неправильное положение туловища и бедер. Выполнение упражнения
с поднятыми вверх или опущенными вниз бедрами происходит из-за слабых мышц пресса.
Неполная амплитуда движения. Грудь должна слегка касаться пола, не доходить 1-2 см до него.
2023-11-05 21:32 Екатерина Голова | Новости,Спорт
МГПУ МАСТЕР-КЛАСС 1 часть БУБЕНЦОВА Ю.А.
2023-10-29 17:31 Екатерина Голова | Новости,Спорт
ИЕСТ МГПУ ПРИНЯЛ УЧАСТИЕ В КОНФЕРЕЦИИ ГСГУ г. КОЛОМНА
2023-06-21 16:58 Александра Иванова | Новости,Культура
Международный фестиваль «Хрустальный нерпёнок»
2023-06-15 16:47 Владимир Ларин | Новости,Спорт
Соревнования по конкуру и выездке на Кубок памяти И.С. Герштанского
2023-06-14 15:42 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ Упражнения на формирование баланса.
2018-06-26 17:44 svetmaiaka | Спорт,Интересное
Представители экстремального спорта в Геленджике.
2013-06-25 18:09 svetmaiaka | Мода
Платья 2013 года.
2013-01-22 11:57 svetmaiaka | Взаимоотношения,Полезности
Приветствие
2014-09-18 09:55 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Интересное
Про кошку Мусю, котёнка и старый пуховый платок.
2013-02-21 21:45 Эмма Эскендерова | Взаимоотношения,Полезности
Везение - что это такое.
2023-10-30 16:30 Эмма Эскендерова
Очень информативный видео материал, с большим интересом посмотрела и...
2023-09-02 12:17 nehvalentina
Спасибо, дорогая Эмма!
2023-05-30 18:02 Aleksandra
А как хочется сесть "нога на ногу", уже привычка такая. Придётся избавляться....
© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. СВИДЕТЕЛЬСТВО Эл № ФС77-76045 от 08/07/2019
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь Политика защиты персональных данных Обработка персональных данных |
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
http://svetmaiaka.ru Facebook
http://svetmaiaka.ru Вконтакте
http://svetmaiaka.ru Twitter
http://svetmaiaka.ru Одноклассниках
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS
|