ИЕСТ МГПУ Приёмы саморегуляции. Мышцы лица.

Хороший тонус мышц – это баланс между напряжением, сокращением и расслаблением мышц. Если он соблюдается, то тело человека остается сильным и гибким, но по факту большинство людей испытывает мышечное напряжение. И это касается не только тех, кто увлекается спортом, но и тех, кто постоянно находится в нестабильном эмоциональном состоянии.

Причинами мышечного напряжения являются: стрессовые ситуации, переохлаждение, малоподвижный образ жизни, повышенные физические нагрузки.

За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца – это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области (мышцы лица, грудной клетки, живота).

Для работы с зажатыми мышцами важно дать себе разрешение расслабиться. Зачастую мы не даем себе ни минуты покоя. Важно найти именно тот способ, который вас будет расслаблять и радовать, дарить внутренний покой. Позволяйте себе удовольствия, даже самые маленькие, это дарит ощущение счастья, умиротворения и безопасности.

Спазмированная мышца – это слабая мышца. Из-за постоянного напряжения в пораженной области нарушается кровоснабжение, человек испытывает хронические боли, возможны головокружения. По этой причине он может быть постоянно утомлен и раздражен, что значительно снижает качество жизни. Поэтому важно справляться с этими спазмами.

Для расслабления определенных частей тела используются специально подобранные упражнения на расслабление мышц. При этом снимается не только мышечное напряжение мышц, но и нервное напряжение.

Выражение нашего лица часто отражает наши эмоции и чаще всего мы этого не замечаем. Хотя это помогает нам общаться, это означает что наше лицо, как правило, несёт на себе признаки и стресс нашей внутренней эмоциональной жизни.

Процентов 40 двигательных центров занимаются регулировкой мышц лица. Упражнения как бы массируют кожу лица изнутри, что приводит к разглаживанию морщин. Приток крови к мышцам лица усиливает по рефлекторным механизмам приток крови к мозгу, снимаются спазмы его сосудов, улучшается сон.

При подготовке к расслаблению мышц нельзя выполнять упражнения через боль, при этом можно не только причинить себе еще большую боль, но и ухудшить состояние в целом.

Наши лица заполнены напряженными мышцами, которые удерживают избыточное напряжение в течение дня и во время сна. Напряжение в зоне бровей, глаз, носа и челюстей заставляет нас ощущать беспокойство и, благодаря принадлежности к классу млекопитающих, иметь затруднённое дыхание. В этих спазмированных мышцах проходят дегенеративные процессы, которые включают мышечную атрофию, сниженную циркуляцию, воспаления, отложение жира, а также появление болевых точек и образование рубцовой ткани. Компрессия и глубокий массаж тканей – единственный реальный способ высвободить напряжение.

1. Верхние веки.

2. Надбровная дуга, виски.

3. Щеки.

4. Лоб.

5. Переносица.

Сдавливание оживит мышцы, устранит мышечное сокращение, увеличит кровоснабжение и позволит мышце расти и за счёт этого «съедать» жир, который его окружает.