ИЕСТ МГПУ Базовые упражнения. Приседания.

Приседания ‒ это естественное движение для человека (посмотрите, как приседают дети). По прошествии времени, наше тело утрачивает способность помнить технику выполнения приседаний.

С помощью приседаний можно развить множество качеств: силу, выносливость, силовую выносливость. Это упражнение улучшает координацию, баланс, осанку. Приседание доступное для всех упражнение, безопасное при условии, если вы соблюдаете технику выполнения это упражнения.

Что же нужно знать при выполнении этого упражнения?

Исходное положение: ноги на ширине плеч, вес тела на пятках.

В момент приседа пятки прижаты к полу, а не приподняты. Если индивидуальная особенность тела не позволяет этого сделать, пятки все равно не должны висеть в воздухе ‒ подложите под них брусочки.

Первое движение делает таз.

Поясница прогнута, голова в нейтральном положении. Держать равновесие за счёт наклона туловища.

Колени на линии стопы: следить, чтобы колени не выходили за большие пальцы ног. Бёдра параллельны полу или под углом 45° для начинающих.

Насколько колени будут двигаться вперед зависит от типа приседаний и от пропорций тела. Если бедра длинные, колени уйдут дальше вперед, чем у человека с более короткими бедрами, независимо от вида приседания.

Новичкам следует приседать не ниже линии, параллельной полу. Считается, что чем глубже приседания – тем сильнее страдают колени. Приседания до линии, параллельной полу, достаточно эффективны и безопасны. Со временем, когда мышцы и связки станут сильнее, можно делать более глубокие приседания

Во время приседания колени должны располагаться параллельно друг другу. Сведение их внутри приводит к слишком большой нагрузке на коленные суставы.

Смотреть только вверх.

Приседания укрепляют кости, мышцы, связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, снижают артериальное давление, улучшают выработку организмом гормонов (инсулина, тестостерона, соматотропина), циркуляцию крови в нижних конечностях. Приседания тренируют ни только мышечную систему, но и сердечнососудистую.

Приседания ‒ это базовое упражнение, которое активирует наибольшее количество мышечных волокон: бёдра, голень, ягодицы, мышцы разгибатели спины, мышцы брюшного пресса.

Это одно из самых энергоёмких упражнений, это профилактика от застоев в тазовой области.

Институт естествознания и спортивных технологий

Екатерина Голова