ИЕСТ МГПУ. Базовые упражнения 3. Упражнения для мышц спины. | Свет Маяка | Надёжный ориентир Надёжный ориентир, идеи, проекты, авторы, мероприятия, события, партнёры, общество, истории, судьбы, стихи, искусство, культура, жизнь, красота, здоровье, портал, природа, путешествия, поэзия, аудио страничка, мир, человек, наши дети
Войти | Регистрация


Композиция по воспоминаниям поэта Игоря КУЛАГИНА-Шуйского
На земле очень много прекраснейших мест, но одно...
Межмузейный выставочный проект «ПУШКИН. 225»
Выставочный проект «ПУШКИН.225» – один из...
  • Выставочный проект «ПУШКИН.225» – один из масштабных проектов, объединивших вместе крупные федеральные и региональные музеи, библиотеки, архивы, творческие объединения в Российской Федерации в 2024 году (44 участника). В самом названии выставки «ПУШКИН» отражена основная задача проекта: показать многообразие восприятия Пушкина – человека, творца, автора, героя (литературных, театральных, живописных произведений). ПУШКИН? Что скрывается за этим словом? Поэт, прозаик, историк, патриот, вольнодумец, символ, знак русской классической литературы, фактор консолидации нации, герой анекдотов и мифов, святой, демон, памятник, торговая марка, название ресторана, торговый бренд… Ответ – строчки Аполлона Григорьева – «А Пушкин – наше все…». Добавленная цифра 225 не только обозначает юбилей поэта, но и определяет временные границы проекта. Мы показываем жизнь и творчество поэта на протяжении более, чем двух столетий, от 1799 до наших дней. Учитывая пространство, в котором будет экспонироваться выставка – залы постоянной экспозиции и выставочные залы музея на Пречистенке, проект разделен на несколько самостоятельных, но взаимосвязанных частей. Залы основной экспозиции – «ПУШКИН.225. Поэт и его эпоха. Реликвии». В основную экспозицию музея «Пушкин и его эпоха» будут введены мемориальные предметы и реликвии, связанные с А.С. Пушкиным: трость, жилет, цилиндр, ножичек для разрезания бумаг поэта; подлинные рукописи, прижизненные портреты А.С. Пушкина; предметы мебели; живописные и графические изображения мест, связанных с его биографией. А также личные вещи его современников. Залы мезонина – «ПУШКИН. 225 Поэма «Руслан и Людмила». Читаем и играем». Экспозиция по поэме-сказке, шуточной и ироничной, в первую очередь, адресована детской аудитории. Выставка расположена в четырех залах мезонина, ее построение повторяет сюжет пушкинской поэмы и служит своеобразным комментарием к ней. В залах подлинные экспонаты соседствуют рядом с репликами и копиями оригиналов, с которыми посетители могут интерактивно взаимодействовать. Залы под сводами – «ПУШКИН.225. Легенды и мифы». В русской культуре Пушкин – одна из наиболее ярких фигур, окруженная мифами, от прижизненных до складывающихся и продолжающих складываться на протяжении нескольких столетий. Интерес к личности поэта, вне зависимости от его творчества и реальной биографии, волновал публику на протяжении практически двух столетий. На выставке выделено несколько тем, вызывающих постоянный интерес: Пушкин и мода, Пушкин и деньги, Пушкин – дуэлянт, Пушкин – гурман и прочее. Каждая из тем основана на реальных фактах биографии Пушкина, воспоминаниях современников, результатах научных исследований филологов, историков, и показана посредством музейных экспонатов, а также специально созданных для экспозиции видеоинсталляций, объемно-пространственных композиций. Залы анфилады, читальный зал, часть атриума (галерея) – «ПУШКИН. 225 Поэт в зеркале эпох». В этом разделе представлено восприятие жизни и творчества Пушкина на протяжении нескольких столетий, начиная от 1880 – установки памятника в Москве до наших дней: празднования юбилеев Пушкина, портреты поэта, иллюстрации к его произведениям, театральные постановки, кино, книжные издания, музыкальные произведения, массовое искусство и т. п. Пресс центр ГМП. '\\https\://youtu\.be/1ahrUwDRX7Y\\'
  • Упражнения для плеч, рук и спины 1. Возьмите левой рукой запястье выпрямленной правой руки и потяните к левому боку, не скручивая корпус. Повторите упражнение, поменяв руки. 2. Возьмите руки в замок ладонями к себе и поднимите их над головой, стараясь заводить их назад. Следите, чтобы не поднимались плечи, лопатки опускайте вниз. Можно делать движения, слегка покачивая руками, а также на несколько секунд зафиксировать их в максимально возможной для вас точке. Повторите ту же последовательность действий, взяв руки в замок, а затем развернув ладони от себя. 3. Разведите руки в стороны, а затем заведите их за спину, обхватив одной рукой запястье другой. Плечи подайте вперед, а локти назад до тех пор, пока не почувствуете растяжение и задержитесь в этом положении. Если это упражнение далось вам довольно легко, то можно попробовать его усложнить. Для этого сложите руки за спиной ладонями друг к другу, поместив их примерно на уровне лопаток. Старайтесь слегка давить руками в спину, а локти отводите назад. Следите за тем, чтобы таз и живот не выходили вперед. 4. Поднимите правую руку вверх и согните ее так, чтобы кисть оказалась за плечом, а левую заведите за спину и постарайтесь дотянуться до другой руки и сцепить их пальцами. Если это очень тяжело, то можно использовать ремешок, постепенно подтягивая руки ближе друг к другу. Повторите то же упражнение, поменяв руки. Старайтесь держать туловище ровно. 5. За спиной возьмите руки в замок и отведите их от туловища, чувствуя вытяжение в плечах. Постепенно выполняйте наклон вперед так, чтобы руки в итоге оказались над головой. 6. Сядьте на пол, ягодицами касаясь пяток. Вытяните руки по полу как можно дальше и, уложив живот на колени, потянитесь вперед, стараясь не терять сцепления с пятками.
  • Завершается 2023 год, объявленный президентом России Годом педагога и наставника. Смысл его, как отметил Владимир Путин, в том, чтобы привлечь внимание общества к труду людей, которые отдают свое время и силы детям, и рассказать о колоссальном вкладе, который вносили и вносят сегодня педагоги, наставники в успех и достижения всей страны. Одним из самых известных русских учителей был великий писатель Лев Толстой, считавший педагогическую деятельность «прелестным» и «поэтическим» делом. Толстой, всерьез увлекшись педагогикой, основал в Ясной Поляне школу для крестьянских детей. Первые уроки прошли осенью 1859 года, уже через год их посещало около полусотни учеников! Лев Толстой содействовал открытию школ по всей округе. Он пробовал различные методы преподавания, изучал народную литературу и особенности народной речи. Л.Н. Толстой переработал русские, персидские, арабские, немецкие сказки, басни Эзопа, былины, переписал их простым и понятным языком. Этот «труд многих лет» воплотился в «Азбуке», в «Новой Азбуке» и в четырех «Книгах для чтения». Кроме того, Толстой издавал педагогический журнал и писал теоретические статьи, посвященные вопросам воспитания и образования. Изучив опыт Толстого-учителя, познакомившись с его педагогическими принципами и взяв их за основу, научные сотрудники Государственного музея Л.Н. Толстого разработали программу работы с детьми, которую успешно реализуют уже более тридцати лет. Сегодня они проводят тематические занятия для дошкольников и школьников 1 – 11 классов. О просветительской деятельности отдела музейной педагогики ГМТ рассказала заведующая отделом Наталия Костюковская. Елена Свининникова
  • 6 декабря 2023 года в Музее Кино на ВДНХ состоялся показ документального фильма, который называется "Святые земли Орловщины". Во многих областях нашей страны можно найти полуразрушенные и сиротливо стоящие храмы, о них идёт речь в фильме. Подойдя к такому храму, начинаешь думать: какова же его история, представлять тех, кто когда - то в нём молился: что-то для себя просил у бога или благодарил его за то, что у него случилось счастье или радость. Вот девушка в белом платочке, а вот в чёрном... Сейчас жизнь в этих храмах остановилась, они брошены, разрушаются, и это происходит почти в каждой области нашей страны, только в Орловской области их больше ста... И вот, молодые ребята обратили на эту проблему внимание. Режиссёр - постановщик Роман Терехов, продюсер Михаил Фефилов вместе с оператором Сергеем Юдаевым и звукорежиссёром Кристианом Глаголевым, пригласив эксперта Станислава Авакумова отправились на Орловщину, посмотрели более ста полуразрушенных храмов и о пяти из них создали замечательный документальный фильм, при помощи которого они обращают внимание всех неравнодушных людей на эту проблему. Поздравляем создателей фильма с тем, что их работа стала лауреатом кинофестиваля "Влюблённые в искусство" В нашем видео ребята рассказывают о своей работе, отвечают на вопросы зрителей, тех, кому близка эта тема - приглашаем вас в музей Кино ( 6 января 2023г.) 'https\://youtu\.be/Vu319DlXY6Y\?si\=uYuIyYWp\-KmPkyxb\\'
  • 9-11 ноября 2023 года на Даниловской с успехом прошла 14-я Международная выставка органической, натуральной и экологичной продукции ЭкоГородЭкспо. Каждый посетитель выставки смог открыть для себя что - то такое, с чем раньше не был знаком. У каждого стенда можно было узнать что-то новое о продукте, о технологии его производства, о человеке, благодаря которому появился тот или иной продукт. А производители - это те, кто горит своим делом, вкладывает в его производство все силы и душу. И продукты ими выбраны неслучайно: он ( этот продукт) - то, с чем человек живёт, в чём уверен на 100 процентов, чем он гордится и дорожит. Мы приглашаем вас пройтись с нами по 14-й выставке ЭкоГородЭкспо, познакомиться с людьми, благодаря которым рынок нашей продукции пополняется новыми, ранее не представленными нигде товарами и с их уникальными творениями. К сожалению, не со всеми достойными и удивительными участниками выставки нам удалось пообщаться, а кто-то по техническим причинам не попал в нашу видео прогулку по выставке, следующий раз мы обязательно познакомим вас и с ними! Приглашаем и вас прогуляться по выставке ЭкоГородЭкспо! Наше видео для Вас! 'https\://youtu\.be/RpBSGbL\-lAc\' Итоги выставки здесь
Популярные Авторы
Ольга Галагуз Голова Екатерина Успешная Ксения Светлана Монахова Cahors
Новые Авторы
Популярные Рубрики
ПОРТАЛ Готовимся к школе Взаимоотношения ПРОФЕССИЯ Природа и люди Красота Здоровье Человек Полезности Новости

Укажите комментарий для администрации

ИЕСТ МГПУ. Базовые упражнения 3. Упражнения для мышц спины.

Просмотров: 1524

Здоровье всего организма во многом зависит от здоровья спины и позвоночника. Поэтому беречь и укреплять спину важно с самого детства. Почему трудно держать спину прямо? Есть мышцы, которые так и называют — «разгибатели спины». Помогают осанке и мышцы пресса. Если человек постоянно сутулится, в конце концов, мышцы расслабляются и перестают работать должным образом.

Идея здорового позвоночника в трех компонентах:

- в сохранном объеме движений в мелких суставах позвоночника;

- в достаточной силе мышц;

- в растянутости и эластичности мышц, их «не спазмированности».

Таким образом, можно условно выделить необходимость в упражнениях, направленных на силу мышц, на их растяжку, а так же на сохранение-восстановление движений мелких суставов позвоночника. В тренировку необходимо включать упражнения каждого вида, для каждого отдела позвоночника.

Здоровая спина – это залог хорошего самочувствия и настроения. Но малоподвижный образ жизни, работа за компьютером в неизменном положении или, наоборот, длительное пребывание на ногах и поднятие тяжестей негативно отражаются на здоровье спины. Мышцы находятся в постоянном напряжении, межпозвоночные диски сжимаются, осанка ухудшается. Для их восстановления необходимо регулярно выполнять разминку.

Гимнастика для укрепления мышц спины не принесёт вреда, если будет выполняться с учётом следующих правил:

- начинать с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время и количество подходов (до 5-15);

- заниматься регулярно, выработать режим;

- делать все упражнения плавно, без рывков;

- укреплять ослабленные и расслаблять перенапряжённые мышечные волокона;

- не заниматься на полный желудок (не ранее двух часов после приёма пищи);

- дышать спокойно и глубоко, начиная упражнение на вдохе и заканчивая на выдохе;

- заниматься в просторном, хорошо проветриваемом помещении или на природе;

- при появлении боли или дискомфорта во время занятий, сделать перерыв и отдохнуть.

Нужно всегда «прислушиваться» к своему организму. Если упражнения для укрепления спины систематически сопровождаются болезненными ощущениями, следует обратиться к врачу.

Противопоказания

Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника противопоказана в следующих случаях: обострение хронических патологий или острые инфекционные процессы; серьёзные заболевания организма (онкология, почечная недостаточность, гипертоническая болезнь и т. д.); травмы позвоночника; кровотечения; сильный болевой синдром.

Заведите несколько полезных привычек. Следите за осанкой и держите спину прямой. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать и растягивать мышцы после длительного пребывания в одном положении, а также следить за правильной посадкой за столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогут избежать проблем и исправить осанку.

автор: Екатерина Голова, дата: 2021-11-17 01:10   Категория:ПОРТАЛ,Спорт

    5



2023-12-31 02:24 Екатерина Голова | Поэтическая страничка
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!

2023-12-28 22:13 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. ВЕРНИТЕ ГИБКОСТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ. МЫШЦЫ ПЛЕЧА, РУК, СПИНЫ.

2023-12-21 21:38 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. ВЕРНИТЕ ГИБКОСТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ. ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ.

2023-12-19 21:19 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. ВЕРНИТЕ ГИБКОСТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ. МЫШЦЫ НОГ,

2023-12-14 20:55 Екатерина Голова | Здоровье,Спорт
ИЕСТ МГПУ. ВЕРНИТЕ ГИБКОСТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ. СТРЕТЧИНГ.

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ
ПУБЛИКАЦИИ КАТЕГОРИЙ
Картинки Видео Аудио
Реклама:
Рекомендуем:
Авторы публикаций
Все Авторы публикаций Условия авторства Преимущества авторства
Сообщества проекта:

© 2010- Свет Маяка
Данный сайт является средством массовой информации. СВИДЕТЕЛЬСТВО Эл № ФС77-76045 от 08/07/2019
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами
Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник
Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов
Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь
Политика защиты персональных данных
Обработка персональных данных

НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
http://svetmaiaka.ru Facebook
http://svetmaiaka.ru Вконтакте
http://svetmaiaka.ru Twitter
http://svetmaiaka.ru Одноклассниках
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS